Muskler og manerer på treningsstudioet? Ingen svette!

På begynnelsen av et nytt år tar mange voksne med ADHD en oppløsning for å komme i form - kanskje ved å bli medlem av et helsestudio. I løpet av mars eller april vakler imidlertid løsningen ofte, og treningsstudiobesøk blir færre og lenger mellom. Håpløs? Ikke i det hele tatt.

Du kan gjenopplive et engasjement for kondisjon ved å lage struktur og utvikle strategier for konsistens. I tillegg, mens du fokuserer på å komme i form, er det viktig å utforme treningsetiketten din. Vi vet alle at det er uskrevne sosiale forventninger på helseklubber. For mange med ADHD er det vanskelig nok å forstå og følge skriftlige regler - mye mindre holder seg til implisitte.

Gymmedlemmer kan kommunisere om forventet oppførsel med subtile blikk, kroppsspråk, sukk eller tone. Jeg skulle ønske de ville begynne å skrive ned forventningene og gi folk en bedre sjanse! I mellomtiden kan du prøve disse taktikkene for både å komme deg til treningsstudioet og få plass når du gjør det.

Komme i form

• Sett opp en tidsplan.
  instagram viewer
  Bygg faste dager og tider for treningsstudioet i din livsrutine. Du kan sikre suksessen med denne timeplanen hvis du kobler treningen til noe du allerede gjør regelmessig. Planlegg for eksempel å dra rett før eller etter jobb eller i lunsjtimen for å forankre klubbbesøk.

• Bind en streng rundt fingeren. Med andre ord, bruk det påminnelsessystemet du har funnet å være effektivt for å komme til avtaler. Noen av klientene mine bruker Post-it-lapper, datamaskinalarmer, klokker som vibrerer eller piper eller fargekodede kalendere. Noen skriver på baderomsspeil med tørr-slette markører eller har til og med en venn eller en buss for å hjelpe dem å huske.

• Kompisen. Å gå til klubben med en partner øker sannsynligheten for å følge gjennom. Det er vanskelig å avbryte i siste øyeblikk hvis du har noen som venter på deg. En treningspartner kan gi påminnelser, oppmuntring og en sunn dose skyld - etter behov.

• Gå inn i en rutine. Personalet i de fleste klubber hjelper deg med å utforme en personlig trening. Bruk et utklippstavle med rutinen din for å holde deg fokusert på treningen din og se fremgangen din på en konkret, målbar måte. Fremgang er en stor motivator.

• Bli med på en klasse. La læreren ringe skuddene, så du ikke trenger å ta beslutninger. Bare følg med.

• Verve en trener. Personlige trenere bringer kunnskap, struktur og støtte til treningen din. De vil ikke bare holde deg motivert og på sporet, de kan også hjelpe deg med å forstå klubbmiljøet. De koster penger, men for mange er det verdt det.

Passer inn

• Lære det grunnleggende. Alle fasiliteter har retningslinjer og prosedyrer. Hvis du har spørsmål eller ikke har vurdert klubbinformasjon på en stund, kan du sjekke ut det skriftlige materialet eller be om en orienteringstur eller i det minste en rask oversikt fra personalet.

• Hold det rent. Husk å tørke av alt utstyret du bruker. Det er vanligvis en sprayflaske og håndklær tilgjengelig for dette formålet.

• Bytte på. Vær oppmerksom på mennesker som venter på å bruke utstyr. Hvis folk er mellom reps, er det frekt å hoppe inn. Noen ganger ser det ikke ut til at folk som er i nærheten, venter. Spør noen i området om de venter, eller om det er OK for deg å bruke apparatet.

• Slapp av på chatten. Ikke slå samtaler med folk som trener. De fleste fokuserer på treningen sin og synes forstyrrelser er irriterende. Lagre samtale for før eller etter trening. Hvis du trener til vanlige tider og ser de samme menneskene, er det riktig å nikke og smile. Etter noen få nikker, er det generelt greit å slå opp samtalen.

• Organiser tingene dine. Hold nøklene, vannflasken og håndkleet tett for hånden og utenfor andres vei. En liten treningssekk eller fanny-pakke fungerer bra for dette, eller du kan holde skapnøkkelen på et armbånd og plassere de andre gjenstandene i nærheten.

Til slutt, husk at en kommentar som “Lårene dine kvitrer mindre nå” ikke er et kompliment!

Oppdatert 3. januar 2018