Avslapningsteknikker: Trening for angstlindring

Det er visse avslapningsteknikker som jeg har funnet virkelig nyttig - og har kommet til å stole på - for å takle spesifikke angstproblemer som:

• å få sove - noensinne;
• min fobi med å fly, og;
• administrere daglig angst og depresjon.

Avslapningsteknikker lindrer angst fordi de bokstavelig talt ombestemmer deg. De lar deg bosette deg i hjernebølgetilstandene som normalt bare er aktive under søvn. I utgangspunktet er du våken og fullstendig avslappet, og får en hel masse fordelene ved søvn, uten å bry deg.

Hva du kan forvente når du bruker avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker og meditasjon forbedrer ikke bare søvnkvaliteten, men hjelper meg å sove med mindre medisiner; et klart pluss siden søvnmedisinene kan gjøre depresjonen min verre, hvis jeg ikke er forsiktig (Meditasjon for behandling av psykologiske lidelser).

Meditasjon er vanligvis ikke noen enorm mystisk opplevelse. Det meste av tiden er det bare du sitter med deg selv og føler hva du føler deg lenge nok til at den følelsen kan endre seg. Å oppleve den endringsprosessen, mens du holder deg koblet til en tanke eller pusten, er det som forandrer tankene dine. Og det gjør det virkelig.

Avslapningsteknikker er øvelser for hjernen din

Du må la hjernen din danne en vane å slappe av på en viss måte. Tar de fleste rundt 6 uker. Så nei, ikke så nyttig som en pille i en krise, men over tid, mye mer effektiv (og lettere på leveren).

Den andre store fordelen med disse avslapningsteknikkene er at de har hjulpet meg til å føle mer kontroll. Frykter for mangel på kontroll er et problem de fleste angstlidte har felles. Vi liker å føle kontroll over livene våre. Det er ingenting galt med det. Jeg oppfordrer faktisk til det. Helbredelse handler om å føle kontroll på en balansert måte - uten å føle deg fanget eller overveldet, eller fort sette fart i et panikkanfall hvis du glipper nå og igjen.

Avslapningsteknikk i en pusteøvelse

Det er best hvis de første forsøkene dine av følgende avslapningsteknikk når du ikke er for nær panikk. På den måten vil det føles mer behagelig når du prøver å bruke det når du virkelig trenger det. Det tok meg aldre å virkelig trene pusteøvelser i rutinen min. Og en pusteøvelse fungerer selvfølgelig ikke hver situasjon der jeg muligens kan være engstelig.

Prøv dette stress pusteøvelse det fungerer for meg.

Se også

Avslapningsteknikker for lettelse av angst og stress

Meditasjon for depresjon, angst, søvnløshet