Liste over matvarer som hjelper og smerter angst

Mat kan hjelpe angst, og mat kan skade angsten. Hva vi spiser påvirker kroppen vår, hjernen og til og med biokjemi. Det er da fornuftig gitt det angst har biologiske komponenter, ernæring spiller en viktig rolle i angst. Tiår med forskning har konsekvent vist at noen matvarer hjelper mot angst og en følelse av ro mens andre matvarer kan forårsake, eller i det minste bidra til, angst og stress (Bourne, 2010).

Vårt vesen fungerer som en hel enhet. Spesielt i den vestlige verden tenker vi ofte i form av "kropp", "sinn" og "ånd" som separate enheter. Men i virkeligheten er vi ett system som fungerer sammen. Hva vi spiser påvirker hvordan vi føler det, som igjen påvirker hvordan tankene våre oppfatter verden og hvordan den tenker. Tanker påvirker humøret, noe som også påvirker tankene; sammen påvirker disse hva vi spiser. Mat hjelper og skader angst på mange måter.

Det er oppmuntrende at mat kan ha en direkte innvirkning på angst. Hva vi spiser er i vår kontroll. Vi har ansvaret for hva vi spiser og hvordan vi spiser det; Dermed kan vi ikke bare unngå skjerpende angst, men faktisk redusere den med maten.

Mat som reduserer angst og stress

Enkelte matvarer har makt til å redusere angst og følelser av stress på mange måter. Ulike matvarer tilbyr en rekke fordeler. Generelle måter som mat hjelper til med angst inkluderer:

• beskytte nervesystemet for å sikre sunn funksjon,
• berolige hjernen på måter som etterligner meditasjon,
• øke serotonin til indusere avslapning,
• indusere muskelavslapning,
• som gir beroligende effekter som ligner reseptbelagte beroligende midler Ativan, men uten bivirkninger,
• beroligende fordøyelsessystemet, som ofte forverres av stress og angst,
• motvirke overflødig kortisol, et av hormonene som er involvert i angst og stress.

Til sammen er matvarene på denne listen noen av de beste matvarene for å redusere angst og følelser av stress:

• grønnsaker generelt (selleri, salat, grønne bønner, asparges, artisjokker, rødbeter, løk, purre, hvitløk spesielt),
• frukt (spesielt sitrus, fersken, bringebær, blåbær, bananer),
• poteter,
• soya
• quinoa
• salt (i små mengder, regulerer binyrens produksjon av kortisol og aldosteron),
• omega-3 fettsyrer,
• protein
• komplekse karbohydrater
• fullkornsbrød, ris, frokostblandinger
• grønn te

Mat som skal unngås med angst

Mat kan skade vår opplevelse med angst av mange forskjellige grunner. Generelt sett kan mat

• anspore kroppen til kamp-eller-fly-modus
• øke nevrotransmitteren norepinefrin, hvis overproduksjon forårsaker et usunt opphissingsnivå og frigjør adrenalin (høflighet av koffein)
• føre til kronisk spenning, økende sårbarhet for angst og panikk (koffein er en av skyldene til kronisk spenning)
• forårsake dårlig blodsirkulasjon i hjernen
• hemme produksjonen og / eller absorpsjonen av nevrotransmittere
• stimulere binyrene til å lage kortisol
• skape symptomer i kroppen som etterligner et panikkanfall

Akkurat som noen matvarer hjelper angst, forverrer noen matvarer den og bidrar til effekten av stress. Mat som forårsaker eller øker angsten, bør reduseres eller fjernes fra kostholdet:

• koffein,
• salt (mens litt salt hjelper binyrene, tømmer for mye kaliumkroppen, et viktig næringsstoff for nervesystemets funksjon)
• mettet fett
• sjokolade (på grunn av koffein og sukker)
• bearbeidet mat
• konserveringsmidler
• raffinert sukker
• Colas

Hvordan du spiser kan hjelpe angst

Kanskje har du hørt det gamle utsagnet, "Du er hva du spiser." Når det gjelder angst og stress, er det visdom i denne uttalelsen. Det er ytterligere visdom i utsagnet, “Du er hvordan du spiser."

Måten vi konsumerer maten på har vist seg å spille en rolle i angsten og hvordan vi opplever stress. Metoder for å spise på en måte som reduserer angst og øker en følelse av ro og generell velvære innebærer:

• beite, eller spise fem til seks små måltider om dagen hver to til tre timer for å holde blodsukkeret og strømmen av næringsstoffer balansert og stabilt,
• spiser frokost for å tilveiebringe de riktige næringsstoffene og forhindre at kroppen din føler seg utsultet, som sparker i kamp-eller-flukt-responsen,
• tregere i stedet for å spise på flukt,
• tygge grundig for å hjelpe fordøyelsen og riktig absorpsjon av næringsstoffer,
• drikker ikke mer enn åtte gram med et måltid for å unngå fortynning av fordøyelsesenzymer og magesyre
• øve på oppmerksomt spising, der du bremser ned, legger arbeid og bekymringer til side, og fokuserer på opplevelsen av å spise og maten selv.

Sier psykiater Ted Dinan fra Irlands University College Cork, “Du kan ikke ha en sunn hjerne uten en sunn tarm” (White, 2016).

Mat er viktig i angstreduksjon og stressmestring. Du kan gjøre en positiv forskjell i din mentale helse og velvære ved å være forsettlig om hva du spiser og hvordan du spiser det.