3 Bipolar depresjon mestringsevner du trenger å ha

Bipolare mestringskompetanse er nøklene til din lykke, velvære og kvalitetsliv, selv mens du er inne i en depressiv episode i bipolar lidelse. Du kan skape livet du vil leve, og du kan være personen du vil være. I stor grad takket være bipolar mestringsevne for depresjon, trenger du ikke vente på "en dag", men kan begynne i dag.

Så kraftige som de er, men mestringsegenskaper alene, kan imidlertid ikke hjelpe depresjonssymptomer. Disse ferdighetene er del av en større plan for å behandle og håndtere bipolar depresjon. Medisinering og terapi er nesten alltid de to beste som anbefales behandlinger mot bipolar depresjon. Mestringskompetanse er et supplement til medisiner og terapi, og de lar deg gjøre små ting hver dag for å bygge din livskvalitet.

Bipolar depresjon Mestringsevner kommer først, før depresjonen forekommer

En avgjørende merknad før vi dykker ned i de tre bipolare depresjonshåndteringsevne du trenger å ha: Du trenger ikke å like dem eller føle noe positivt med en gang. Som du sannsynligvis er klar over,

bipolar depresjon zaps energi, motivasjon, drivkraft og følelse av glede og glede. Mennesker, steder og aktiviteter du en gang har elsket kan føles tunge, kjedelige og vanskelige.

Mestringskompetanse hjelper deg å takle den generelle "mangelen" som bipolar depresjon forårsaker. Depresjon kan føles så elendig at folk tror de ikke kan begynne å bruke mestringsferdigheter før de begynner å føle seg bedre; men det er motsatt som er sant. Å ta grep og bruke mestringsevner er det som fører til forbedring.

Selvfølgelig betyr dette at i begynnelsen, alt du gjør kan føles hule og meningsløse. Du føler deg kanskje ikke noe positivt når du begynner. Føl depresjonen og bruk mestringsegenskaper uansett, husk kanskje en tid da du likte visse ting og aktiviteter. De positive følelsene, energien og motivasjonen vil følge.

3 Bipolar depresjon mestringsevner du må ha og utvikle

Begrepet "mestringsevne" er utrolig bredt. Det omfatter alt du gjør med vilje for å redusere og / eller administrere symptomer på bipolar depresjon. Det er verktøy som setter livet ditt i dine egne hender fremfor å holde det i depresjonens kvelertak. Følgende av de utallige bipolare mestringsferdighetene du har til rådighet, er følgende tre som er medvirkende til å hjelpe deg med å vokse og trives.

• Utvikle perspektivet ditt. Hvordan ser du deg selv og din verden? Bipolar depresjon skyer tankene og tolkningene dine om livet ditt. Begynn å forme det du ser og hvordan du ser det. Begynn å sette pris på skjønnhet. Selv om ingenting ser vakkert ut akkurat nå, kan du finne og registrere ting du pleide å glede deg over eller kanskje setter pris på igjen. Hold en takknemlighet journal der du hver natt før sengen registrerer tre gode ting fra dagen din. De trenger ikke å være gode; bare bra er nyttig. Når du endrer hvordan du tolker din verden, vil verden begynne å endre seg.
• Lag en visjon. Bipolar depresjon frarøver deg en følelse av formål. Ta det tilbake ved å visualisere hvordan du vil at livet skal være og hvordan du vil være i livet ditt. Når man lever med depresjon, kan det være nesten umulig å se langt nede på veien og forestille seg en lys fremtid. Det er ikke det å skape en visjon handler om som en mestringsevne for bipolar depresjon. Hold den liten. Lag en notisbok, journal eller plakattavle for å samle små ideer, bilder og sitater som har potensial til å inspirere deg. Studer det daglig, legg til det minst annenhver dag, og visualiser potensialet. Lag en liste over små skritt du må ta for å realisere visjonen din. Det er en av de beste måtene å ta livet tilbake aktivt på.
• Forbedre din tilstedeværelse. Mange mennesker beskriver det å føle seg usynlig, ubetydelig eller verdiløs på grunn av bipolar depresjon. Denne mestringsevnen hjelper deg å endre det. Du kan tro på deg selv igjen, og du kan være trygg på hvem du er og hva du gjør. For å styrke din tilstedeværelse, tillat deg selv å være det. Kanskje sitte i meditasjon eller bevege deg oppmerksomt. La fordømmende tanker gå og gjenta: “Jeg er rett og slett. Jeg er verdig å være det. ”Du kan også minne deg selv på at bipolar depresjon ikke er den du er. Det er bare noe du har å gjøre med.

Perspektiv, syn og tilstedeværelse er tre mestringsevner som hjelper bipolar depresjon på et dypt nivå, fordi de hjelper deg med å utvide tankene dine og finjustere handlingene dine. Disse aktivitetene er forsettlige og fører deg til handling, samtidig som du respekterer det faktum depresjon er vanskelig. Disse mestringsevne for bipolar depresjon er ferdigheter i store bilder som inspirerer og motiverer, men ikke presser eller presser. Bruk dem med vilje, hver dag gjør minst en ting for å utvikle en av dem, og begynn å glede følelsen av å reise deg opp fra dypet av bipolar depresjon.

artikkelhenvisninger