Hva du skal gjøre når alt suger

På en dårlig dag får det meg å krympe det å høre noen si “se på den lyse siden”. Det er vanskelig å endre tankene når alt rundt deg suger, og en generisk, optimistisk frase raskt ugyldiggjør et dårlig humør, og du føler deg verre. Hvis den lyse siden var lett å komme til, ville alle være der. men subtile skift kan fås, selv når du har den verste dagen noensinne. De kommer bare ikke lett til de fleste av oss. Det er måter å finne positive ting i livet, selv når det føles som om alt suger.

Situasjoner som kaster deg av, også de små, kan gjøre en dramatisk dag om til en uke fra helvete eller året du skulle ønske du kunne glemme. Du kan ha hatt en enorm krise, mistet et familiemedlem, et forhold eller en jobb, hatt pengeproblemer eller ekteskapelige problemer. Selv i dypet av de laveste stemningene kan det være flekker av lys, du har nettopp vært villig til å se utover mørket.

Det føles som om alt suger

I morges, da jeg gikk hjem fra å gå litt over bord på butikken, traff det et voldsomt regnvær. Bokstavelig talt var det en mørk sky som svevde over meg, og det var ikke bare dårlig humør, det var en massiv dusj. Da brune papirposene falt helt fra hverandre, og mer enn 100,00 dollar mat sølt ut over fortauet, tenkte jeg "Sh% *! Dette suger. "For en måte å starte dagen min.

Nå er jeg godt klar over at dette er et lite tilbakeslag, ikke nødvendigvis en krise, men likevel ønsket jeg å kjefte, skrike og bare gå tilbake og sove; på ingen måte ønsket jeg å starte dagen min slik. I stedet godtok jeg det faktum at dette er en virkelig irriterende og frustrerende situasjon og så meg rundt etter en løsning. Å validere at situasjonen du går gjennom er irriterende, forferdelig eller urovekkende er en fin måte å begynne å bevege deg fremover og ut av det suge humøret.

Å holde meg fast i dette dårlige humøret ville vært mye lettere, men jeg hadde for mye å risikere. Jeg hadde en viktig samtale og mange klienter å se, så en mørk sky over dagen min ville ikke bare påvirke humøret mitt, men de rundt meg ville sikkert føle det også. En snill mann så meg slite og ga meg en plastpose, som hjalp meg med å berge de fleste gjenstandene. Da jeg gikk hjem og bar søppelposen min med julenissen, sa jeg til meg selv: "Dette suger, men jeg er så takknemlig for den fyren."

Godta følelsen av at alt suger

Du har ingen kontroll over været, som er en flott metafor for livet. Radikal aksept, en ferdighet brukt i dialektisk atferdsterapi (DBT), innebærer at i stedet for å prøve å kontrollere eller endre ting du virkelig ikke kan endre, er aksept svaret. Det å akseptere er ikke enig eller glede det, det reduserer bare påvirkningen disse tingene har på humøret, selvtilliten din og livet ditt. Du kan ikke tvinge eksen din til å elske deg igjen, du kan prøve, men du kan få en beherske ordre eller skyve dem enda lenger bort. Du kan ikke kontrollere den gjennomsnittlige sjefen eller det faktum at noe dårlig skjedde i fortiden. Det skjedde, det suger. Jo mer energi du bruker på det, jo verre vil du føle deg.

Når du begynner å godta de tingene du ikke kan kontrollere, og som er de fleste ting i livet, føles det litt funky til å begynne med. Faktisk kan det være lurt å prøve enda hardere å finne en løsning, fikse personen eller finne opp en tilbakespolingsknapp til fortiden, men det kan du ikke. Så å svøpe seg i tristheten har virkelig ikke en fordel. Selvtilliten din lider og gjør det vanskeligere å finne lykke i noe. Men gjør ting du elsker eller finne interesse i kan bidra til å få et mer positivt tankesett i spill.

Alt suger ikke, det er et tankesett. 99,9% av livet ditt kan føles forferdelig, men det er noe som går riktig; Jeg mener, du puster eller kan lese dette. I mitt øyeblikk av elendighet i morges, fokuserte jeg på det at det fortsatt var noen positive i situasjonen. Jeg kunne ha fokusert på fortiden, men la oss være ærlige, det var slutt.

Så, hvilke teknikker hjelper deg å se sølvforet på en dag når alt suger? Er det mulig å skifte humør bare litt selv på den verste dagen? Kommenter med ideene dine nedenfor.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.