Du kan planlegge bort din angst. Slik gjør du det

De færreste tenker på angst som en planleggingsaffære; imidlertid konseptualisering angst lettelse som noe som innebærer planlegging kan hjelpe deg med å planlegge angsten din. Se for deg å kunne planlegge angst ut av livet ditt. Det er flere måter å gjøre det på. Her skal vi utforske tre forskjellige måter å bruke konseptet planlegging for å redusere angst drastisk.

Jeg trodde at det å lage en hvilken som helst tidsplan bidro til angsten min. Det fikk meg til å føle meg presset, og det virket som jeg var stresset og engstelig på grunn av. Dette var for lenge siden. Jeg har siden oppdaget at bruk av planer og planleggere lindrer angsten min.

Å planlegge bort angsten innebærer disse tre komponentene:

1. Ordne timeplanen din for å være angstvennlig
2. Planlegge tid for å være engstelig (rart men sant)
3. Planlegge dedikerte angst- og stressfrie perioder hver dag

Her er en titt på hver type angstreduserende planlegging og hvordan du får dem til å fungere for deg.

Planlegge unna angst ved å arrangere planleggeren din til å være engstevennlig

Ved hjelp av en planlegger å holde rede på oppgaver og hendelser kan få deg til å føle kontroll over tiden din. Planer gir retning og hjelper deg med å organisere dagene dine. Planleggere hjelper deg også med å unngå å overskrive deg selv. Å klemme for mange oppgaver på listen over to-to fører til ineffektivitet, stress og angst. Prioriter oppgavene dine hver dag, og planlegg det viktigste. Andre plikter kan vente.

Tips: Kjøp eller lag en plan som appellerer til deg og støtter måten du tenker. Når du fyller ut timeplanene dine, bruk en favorittpenn eller mange penner i forskjellige farger. Gjør den unikt til din slik at du bruker den med intensjon hver dag.

Reduser angst ved å planlegge tider til å være engstelig

Å planlegge deg selv en uavbrutt tid hver dag til å sitte med bekymringene og frykten kan redusere angsten drastisk. Riktignok er det intuitivt å tenke på målrettet å planlegge en tid til å være engstelig med vilje når du prøver å bli kvitt det; denne teknikken fungerer imidlertid.

Sitt deg godt og la deg tenke på bekymringene og fryktene dine. Ikke døm eller bli fanget opp i dem, men la dem komme inn i tankene dine slik at du kan møte dem. Dette minimerer viktigheten av dem. Når bekymringstiden er oppe, gjør du det et poeng til la angsten gå når det dukker opp i tankene dine. Fortell det at du vil ta hensyn til det i morgen, og til da vil du avskjedige det for å tenke på andre ting.

Tips: Lag en rutine rundt dine planlagte angsttider. Sikt på samme tid hver dag, og bruk en dedikert plass. Ha en spesiell stol eller sted på gulvet. Tenn et lys for å stimulere luktesansen. Ha kanskje en boks som symbolsk skal sette inn bekymringene dine, og tenk deg å dumpe dem ned i avløpet eller la dem blåse bort på en lek.

Planlegg tid for å være stress- og angstfri hver dag

Akkurat som du kan begrense tiden du er engstelig, kan du utvide tiden du bruker fri fra angst. Gjør tid til å ta en pause og engasjere seg i noe som reduserer stress og angst. Dette er en måte å gjøre mer av det du elsker og det som gir deg glede. Dette på sin side reduserer angsten og reduserer bekymringene.

Tips: Lag en liste over aktiviteter du liker å gjøre, slik at du har bestemte ting å planlegge inn i dagen din. Dette gjør det mer sannsynlig å ta den planlagte pausen enn om du bare skrev "Gjør noe for å lindre stress." i din daglige timeplan.

Hvis du ofte finner deg skyndet og skyndet deg, gi deg struktur og stabilitet. Du kan virkelig planlegge bort angsten.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.