Gjenta hvordan du er sint

Jeg skal være ærlig - jeg er sint i dag.

For to uker siden ordnet jeg ordninger for å få $ 100 ut av funksjonshemningskontoen min. Den første uken, forrige uke, døde en av naboene mine, noe som førte til at betalingsmottakeren min måtte omplanlegge kontrollene til denne uken. I dag var det ingen tegn til sjekken. Jeg er veldig sint.

Likevel er jeg rolig og har ikke tyet til noen negative mestringsevner. Jeg har fått vite hvordan jeg er sint.

Praktiserer Anger Management

Spør deg selv: "Er det verdt det?"

Rolig sinne kommer ikke naturlig for meg. Jeg innrømmer lett å ha et humør. Når det er sagt, har jeg gjort fremskritt i å lære å uttrykke sinne. Før jeg reagerer, stopper jeg opp og spør meg selv "Er det verdt det?"

Er det verdt å gå i fengsel? Er det verdt en ufrivillig innleggelse på psykiatrisk avdeling? Er det verdt selvskading? Er det verdt nøkternheten min?

Still deg spørsmål som disse. Oftere enn ikke vil du oppdage at svaret er "Nei". Og når svaret er nei, vil du finne at det er lettere å roe seg ned og svare rasjonelt.

Se på den lyse siden

Tro meg, dette kommer ikke naturlig for meg. Det har tatt mange års praksis å ikke bare si hva den lyse siden av situasjonen er, men for å faktisk føle det. Å si det er bare det første trinnet.

Den lyse siden er at husleien er betalt, mine medisinske regninger er gjeldende og jeg har nok mat til der dette ikke er en katastrofe. Den lyse siden er at vi kan spore opp pengene og få dem til meg på et senere tidspunkt. Den lyse siden er at jeg har inntekter fra en annen kilde, så selv om dette får meg til å utsette noen kjøp, vil jeg kunne gjøre disse kjøpene etterhvert.

Som jeg har sagt, dette kommer ikke naturlig for meg, og det kommer sannsynligvis ikke naturlig for deg, heller. Ikke bli motløs. Det er en ferdighet som blir bedre med trening. Jeg ligger lysår foran der jeg pleide å være, og du vil gjøre fremskritt også. Begynn med å si hva som ikke går galt i situasjonen - for eksempel har jeg fortsatt leiligheten min, behandlingsteamet mitt og inntektene mine. Det er alltid noe, selv om det er så enkelt som "Jeg har ikke selvskadet / blitt drukket / brukt medisiner i dag."

Erkjenn rasen

Dette betyr ikke at du vil fylle sinne i deg og la det feste. Tvert imot, det første trinnet for å akseptere liv på livets vilkår er å erkjenne sinne. Si til personen - eller situasjonen - "Jeg føler meg sur når sjekken min ikke kommer i tide" eller noe i retning av det. Vær ærlig. Si hvordan du føler deg og måle responsen din. Oftere enn ikke vil du oppdage at det er en helt god grunn bak det som plager deg, eller at det er en vinkel du ikke har brukt til å studere problemet.

Når du har innrømmet at du er sint, kan du spørre deg selv hva du vil gjøre med det sinne. Siden det er veldig lite jeg kan gjøre med at sjekken min mangler i tillegg til å snakke med betalingsmottakeren min, kanaliserer jeg sinne i skrivingen. Jeg gjør alt for å administrere budsjettet mitt i mellomtiden. Jeg har bestemt meg for å kanalisere sinne mitt til produktiv aktivitet - skriving. Jeg har bestemt meg for ikke å bli full. Jeg har bestemt meg for å ikke kutte.

Som vi sa på Richmond State Hospital, "Si deg selv: Just For Today."