Angst og negative tanker: Hvordan bli kvitt dem

Negative tanker er et av kjennetegnene på angst. Det er naturlig å ville vite hvordan du blir kvitt dem fordi negative tanker griper inn i vår evne til å leve det livet vi ønsker. Angst og negative tanker er en ond duo som styrker hverandre for å gjøre oss elendige. De styrker kanskje hverandre, men vi er sterkere. Når vi lærer hvordan vi skal takle dem, kan vi bli kvitt dem.

Trodde eksperter fra mange forskjellige fagområder, som kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT), meditasjon og yoga gi oss beskjed om tankene våre. Det er hva vi tenker om oss selv og verden rundt oss, ikke faktiske hendelser i livene våre, som forverrer angsten (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Du kan bli kvitt negative tanker og angst. Det starter med nøytral observasjon.

Angst og tanker: Å observere tankene og deg selv

Hjernen din både tenker og observerer. Med angst ser det ut til at den tenkende delen av hjernen helt tar over; ikke bare det, men tanker er ofte overveiende negative. Våre tenkende selv analyserer, bekymrer, dømmer og har en rekke automatiske

negative tankemønstre som bidrar til angst.

Vi har også et observerende selv (Harris, 2008). Den delen av hjernen vår eksisterer ganske enkelt. Den ser på og er klar over både vår indre og ytre verden, men den analyserer, kritiserer ikke eller bedømmer. Den er klar over angstens negative tanker; men det kjøper ikke inn dem.

Å utvikle vårt observerende, nøytrale perspektiv kan bidra til å bli kvitt de negative tankene om angst. Dette er en innlært ferdighet, og med praksis kan vi løsrive oss fra tankene våre, og dermed redusere deres innvirkning og skape rom for å leve godt.

Observer negative tanker som bidrar til angst

Spesifikke typer negative tanker bidrar til angst. David Burns (1999) deler negative tankemønstre, hvis identifisering er en del av CBT.

• Alt-eller-ingenting tenking (svart-hvitt tenking): å se på mennesker, hendelser og mer som en ekstrem eller annen;
• overgeneralization: tenke i form av "alltid" eller "aldri;"
• Psykisk filter: filtrere ut det positive og dvele ved det negative;
• Diskonterer det positive: legge merke til det positive, men avfeie det som et unntak;
• Hopp til konklusjoner: automatisk antar det verste;
• forstørrelse: overdrive det negative og legge for mye vekt på det;
• Følelsesmessig resonnement: la negative følelser ha ansvaret;
• "Bør" uttalelser: å pålegge deg selv regler;
• Merking: bruker negative ord og begreper for å beskrive deg selv.
• Tilpasning eller skyld: Det å tenke at ting er din skyld eller at andres skyld.

Når du blir klar over disse, kan du begynne å gå tilbake og bare observere tankene. De er der, men du trenger ikke tro dem.

Observer Self-Talk

Ord og språk har en enorm rolle i angst. Hvis vi vil beroligende tanker for angst, må vi ta hensyn til vårt indre språk, måten vi snakker med oss ​​selv på. Når vi hele tiden berater oss og sier ting som "Jeg er en idiot", eller "Jeg kommer til å mislykkes," eller "Jeg er en forferdelig forelder," blir vi bekymret og engstelig.

Observasjon gjør oss bevisste på måten vi snakker med oss ​​selv på. Når vi vet at negativ selvtale står bak angst, kan vi bli stille og lytte etter den. Når vi begynner å fange den negative selvpraten, kan vi ringe den ut og bli kvitt den.

Bli kvitt negative tanker og angst

Du kjenner nå ett viktig skritt for å takle angst og tankene våre: observasjon. Det andre viktige trinnet er å erstatte de negative tankene dine med positive, realistiske.

Å bare kvitte seg med tanker uten å ha noe å fylle ut gapet fungerer ikke. Uten noe nytt, vil hjernen gå tilbake til de gamle tankene.

Prøv disse tipsene for å bli kvitt og erstatte negative tanker som provoserer din angst:

• Observer dine negative tanker og selvprat.
• Reflekter, for eksempel i journalføring eller kunstnerisk utforskning, over din unøyaktige tro.
• Spørsmål dem og gjør endringer i dem. For eksempel er du sannsynligvis ikke inhabil. Hva er styrkene dine, og hvor har du suksess (Fem karakterstyrker hos mennesker som lever med angst)?
• Lag utsagn som realistisk motvirker de negative tankene og selvtalen din. Slike positive utsagn er kjent som bekreftelser, og gjentar dem flere ganger hver dag lærer hjernen din å bli kvitt de negative tankene og erstatte dem med mer realistiske, positive seg.
• Øv mindfulness, å være til stede i øyeblikket. Konsentrer deg om hva som skjer rundt deg for å distrahere deg fra de negative tankene.
• Dyrka a følelse av ærefrykt og takknemlighet. Å koble til ting som er større enn deg, enn oss alle, er en naturlig måte å motvirke negative tanker og angst (Flora, 2016).

Å øke bevisstheten om tankene og selvpratingen er ganske kraftig fordi du ikke lenger føler deg nådd. Når du ser hva som skjer i hodet ditt og deretter erstatter det med tanker og oppfatninger som er mye mer nøyaktige enn de automatiske tankene, er du på vei til å bli kvitt disse negative tankene og angst.