6 enkle måter å sjonglere med alle de ballene

Hvis du vil ha en vellykket dag med oppmerksomhetsmangel (ADHD eller ADD), må du legge til struktur i livet ditt. Ellers vil du gå gjennom livet og glemme dette, forsømme det og utsette på alt annet. Struktur lar ting flyte jevnt og holder ting under kontroll når livet treffer en humpete lapp.

I forrige uke, under en coaching-samtale, fortalte Ann, en av klientene mine, hvordan strukturen hjalp henne til å avverge uorganisering. Ann kom på coaching for et halvt år siden. Hun ble distrahert, uorganisert og motløs. ADHD tok sin toll på Anns virksomhet og hennes personlige liv.

Da jeg først coachet Ann for å legge til struktur, som f.eks planlegging og rutinertil hun i dag var hun redd for at den skulle fjerne kreativiteten og fleksibiliteten hennes. Ann opplever at bruk av struktur gjør det motsatte. Etter hvert som detaljene i livet hennes blir håndtert rutinemessig, kan Ann bruke mer tid på å være kreativ og vokse virksomheten sin.

Hvis du jobber med å legge struktur til det kaotiske, uorganiserte livet på feil måte, vil du mislykkes. Hva er feil vei? Gjør det for stort, for komplisert, eller takler for mye på en gang. Med andre ord, den typiske måten voksne med ADHD gjør det meste - alt eller ingenting.

Hvis du legger til struktur på den enkle måten, får du det ikke 100 prosent riktig hver gang. Men du vil bli bedre enn du var før.

[Gratis nedlasting: Den daglige rutinen som fungerer for voksne med ADHD]

Slik gjør du det:

1) Først, velg en liten ting at hvis det gjøres regelmessig, vil du gjøre livet ditt enklere - å gjøre sengen eller sortere posten.

2) Neste, finn ut en enkel måte å gjøre det på. Unngå ADHD-fellen ved å gjøre ting for kompliserte eller for perfekte.

3) Bestem hvor ofte du skal gjøre oppgaven, og når du skal gjøre den.

4) Lag påminnelser for å holde deg på sporet. Dette trinnet er viktig. Unngå det på egen risiko.

5) Hvis du har vanskelig for å gjøre en ting, ikke gi opp. Prøv en annen tilnærming. Ofte er en liten justering alt du trenger. For eksempel kunne det ikke se ut som om at en klient utførte sin ukentlige planlegging på fredag ​​ettermiddag slik han hadde tenkt. Vi justerte timeplanen hans, så han ville gjøre det første fredag ​​morgen. Han har vært i stand til å følge konsekvent.

6) Når du kan gjøre den ene tingen konsekvent i to uker, er du klar til å legge til en liten ting.

[Du er ikke perfekt, så slutt å prøve å være]

Oppdatert 25. november 2019