Kognitiv atferdsterapi (CBT): Definisjon, teknikker, eksempler

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har som mål å endre hvordan mennesker tenker og oppfører seg. I motsetning til andre snakketerapier, Er CBT fokusert på det nåværende øyeblikket så vel som å utvikle strategier for fremtiden i stedet for å se mot fortiden. Kognitiv atferdsterapi kan effektivt behandle mange forskjellige tilstander og lidelser, som angst, fobier, understreke, tvangstanker og posttraumatisk stress. Så hva innebærer CBT og hvordan hjelper det?

Hva involverer kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi kan gis i grupper, på en en-til-en-terapibasis, eller til og med individer med bruk av bøker og selvhjelpshjelpemidler. CBT innebærer vanligvis møte med en terapeut ukentlig i rundt 5-20 økter. Til å begynne med blir du vurdert for å se om CBT er riktig for deg og for å diskutere det tiltenkte resultatet av terapien din.

Selv om du vil bli stilt spørsmål om livet og bakgrunnen din, fokuserer kognitive atferdsteknikker på her og nå i stedet for å undersøke fortiden. Derfor mye av din behandlingen vil være løsningsfokusert, og du bestemmer hvilke problemer du vil ta opp.

CBT er forskjellig avhengig av individet og deres grunn til terapi. I de fleste tilfeller er grunnleggende rammer imidlertid de samme. Ved hjelp av din terapeut vil du arbeide for å dele opp hvert problem i sine separate deler. Du kan bli bedt om å føre en dagbok eller logge over tankene og atferden din for å hjelpe din terapeut med å identifisere mønstre som må justeres. Du vil se på tanker og følelser for å se om de er evidensbaserte og om de er nyttige eller lite nyttige. Terapeuten din vil deretter jobbe med måter som kan hjelpe deg med å gjenskape urolige tanker og endre uønsket atferd. Du kan få "lekser" slik at du kan utføre denne teorien i praksis.

Teknikker for kognitiv atferdsterapi: Hvordan de hjelper?

Kognitive atferdsteknikker kan brukes til en rekke forskjellige psykiske helsetilstander og lidelser. Her er noen av teknikkene som vanligvis brukes i CBT:

Humørsporing eller journalføring

Journalføring som en terapeutisk teknikk kan brukes på forskjellige typer terapi. Å føre en CBT-journal er imidlertid litt annerledes. Terapeuten din vil gi deg råd om hvilke tanker og følelser du skal registrere i journalen din, og han eller hun kan vil at du skal gå inn på detaljene om humøret eller tanken, kilden til det, hvordan du reagerte og andre faktorer. Denne metoden kan hjelpe deg med å identifisere problematiske tanker og atferd, slik at du kan arbeide for å endre dem.

Kognitiv avvikling og omstilling

unraveling kognitive forvrengninger er den primære teknikken som brukes i CBT. Det hjelper deg å identifisere negative tankemønstre eller sykluser (for eksempel “katastrofiserende” eller “svart / hvitt tenking”) slik at du kan utfordre dem. Mange av disse kognitive forvrengningene er automatiske, så du er kanskje ikke klar over dem før du begynner på CBT. Kognitiv omstilling innebærer å dykke dypere inn i disse negative tankesyklusene og atferden, slik at du kan vurdere hvordan din tro kan informere dem. Du kan deretter begynne å restrukturere forutsetningene dine og utfordre de kognitive forvrengningene.

Eksponering og responsforebygging

Denne kognitive teknologien for atferdsterapi er spesielt effektiv for mennesker som lider av obsessive-compulsive disorder (OCD). "Eksponering" betyr å utsette deg for triggeren til din tvangsmessige atferd mens du gjør ditt beste for å forhindre responsen som følger med den.

For å bruke et klisjéeksempel kan en person med OCD tro at hvis de går på en sprekk i gaten, vil noe dårlig skje med mindre de teller tilbake fra 10. Teknologien for eksponering og responsforebygging vil oppmuntre personen til å utsette seg for en sprukket fortau, for å tråkke på sprekken og avstå fra å telle tilbake fra 10 - alt sammen med terapeuten veiledning. Over tid hjelper dette pasienter med OCD til å bryte lange vaner og ødeleggende tankesykluser.

Selv om kognitiv atferdsterapi kan være ekstremt effektiv, er det ikke en rask løsning - og CBT er heller ikke for alle. EN god terapeut vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av CBT-øktene dine, så ikke vær redd for å møte noen få utøvere før du bestemmer deg for den du liker.

artikkelhenvisninger