Hva er rasjonell emotiv atferdsterapi (REBT)?

Rasjonell emosjonell atferdsterapi er en gren av psykoterapi basert på sunne, rasjonelle oppfatninger og holdninger. Det stammer fra filosofien til Albert Ellis som formulerte en teori og modell for psykologisk helse fra stoisk filosofi på 1980-tallet. Ellis trodde at vi kan forvandle våre ønsker til dogmatiske krav, noe som kan være skadelig for mental Helse.

I henhold til rasjonell emosjonell teori blir vi forstyrret og utvikler nevroser når vi forvandler våre ønsker til 'must'. Disse nevroser kan omfatte angst, depresjon og sinne problemer. Disse emosjonelle tilstandene provoseres av stiv tenking, som rasjonell emosjonell atferdsterapi arbeider for å endre.

Rasjonell emotiv atferdsterapi: Hva innebærer det?

I rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT), saboterer rigid tenking sunn kommunikasjon og utgjør et hinder for oppnåelse.

Når teorien går, utløser rigid tro usunne følelsesmessige tilstander og påvirker deres tanker og handlinger. Ved å ha en bevissthet om hvordan transformere stiv tenking til ønsker og ønsker, og ved å stille spørsmål ved stivheten til tankene våre, kan vi forbedre våre

mental velvære og forstyrrer negative tankesykluser.

Rasjonell vs. irrasjonelle tro

Så hva er forskjellen mellom en rasjonell og en irrasjonell tro i henhold til rasjonell emosjonell atferdsteori?

Her er et eksempel: et ønske er å lykkes i arbeid eller livet er sunt. Imidlertid er et synspunkt at hvis du mislykkes i et av disse områdene, er du verdiløs som menneske, er det stiv tenking som kan utløse depresjon og angst.

I følge Ellis er det tre hovedområder for stiv tenking:

Krevende godkjenning fra andre: Dette kan omfatte avvisning av andre eller følelse av at du må endre for å få godkjent deres.

Å ha høye forventninger til andre: andre folks verdi er betinget av deg - du verdsetter dem bare hvis de er enige i ditt synspunkt eller holdninger.

Et behov for at livet skal bli enkelt og behagelig: innsats og ubehag blir uutholdelig. Du gir opp lett, utsette, og du takler ikke ubehag.

musts: dette er når folk tror at de "må" være en bestemt måte, eller de ikke kan akseptere seg selv. Det samme gjelder andre og verden rundt dem.

Over-generalisering: troen på at noe er "alt dårlig" (dvs. "Jeg roter alltid sammen forholdene mine. De trener aldri. ")

globaliserende: å tro at hvis en dårlig ting skjer en gang, vil det alltid skje (dvs. "Mitt liv vil alltid være forferdelig")

I rasjonell emosjonell atferdsterapi vil terapeuten din hjelpe deg med å forstå forskjellen mellom sunne og usunne følelsesmessige tilstander, samt hvor din stive tenkning stammer fra. Du vil også lære å avvikle din tro om hvordan du og andre mennesker "bør" være slik at du kan forvandle dette til rasjonell tenkning.

REBT er en aktiv form for terapi, der terapeuten jobber for å undergrave rasjonell tro og erstatte dem med rasjonelle. Terapeuten din kan også hjelpe deg med å endre din atferd gjennom lekser (dvs. konfrontere en frykt).

Rasjonell emotiv atferdsterapi og ABC-modellen

I rasjonell emosjonell atferdsterapi samvirker tanker og atferd kontinuerlig. Albert Ellis opprettet ABC-modellen for å beskrive hvordan mennesker påvirkes av deres irrasjonelle tanker:

A - Aktivering av tanke

B - Tro

C - Konsekvens

Ellis mente at en persons tro er det som først og fremst informerer tankene og atferden deres. Han siterte at hvis du er klar over din irrasjonelle tro, kan du unngå den negative følelsesmessige konsekvensen.

Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) fordeler, mål og teknikker

Rasjonell emosjonell atferdsterapi bruker rasjonell vitenskap for å undergrave irrasjonell tro. Målet med rasjonell emosjonell atferd (REBT) teknikker er å undergrave og erstatte irrasjonelle, stive tanker og erstatte dem med sunnere, mer fleksible tanker. En av hovedfordelene med REBT er at det kan være utrolig myndiggjørende for pasienter.

REBT er basert på ideen om at følelsene våre ikke kontrollerer oss; vi har kontroll. Denne kjernetroen kan bidra til å gjøre ideer mer fleksible og akseptere, og oppfordre oss til å frigjøre oss fra stiv, irrasjonell tenking og leve lykkeligere og mer produktive liv.

artikkelhenvisninger