Livet under et panikkanfall eller angstanfall

Et panikkanfall eller angstanfall er en intens, men kortvarig opplevelse av å gripe angst. Disse angrepene kan være alvorlige og forårsake en rekke elendige symptomer. Selv om det faktiske angrepet ikke varer lenge, topper det vanligvis på omtrent 10 minutter, men noen ganger varer det litt lengre kan effektene fortsette og gjøre livet etter et panikkanfall eller angstanfall elendig og vanskelig. Å vite hva du kan forvente under og etter et panikkanfall kan hjelpe deg med å minimere og forkorte restitusjonstiden og gå lettere og positivt fremover.

Begrepene "panikkanfall" og "angstanfall" brukes ofte om hverandre, men det er en subtil forskjell (se "Hva er et panikkanfall?"). Her brukes begge begrepene for å referere til den samme generelle opplevelsen.

Livet under et panikkanfall eller angstanfall

Når et panikkanfall rammer, er det altopptatt, og tar deg fullstendig over. Mens spesifikke symptomer varierer fra person til person og til og med fra angrep til angrep hos samme person, iht denne HealthyPlace-artikkelenvanlige opplevelser inkluderer:

• Racing tanker, enten hyperfokusert på de fysiske følelsene av angstanfallet eller sprett ukontrollert fra bekymring til bekymring og redsel til frykt
• Pustevansker, ofte til poenget med hyperventilering 
• Moderat til kraftig brystsmerter som etterligner et hjerteinfarkt
• Rask puls og / eller uberegnelig hjerterytme
• Tåkesyn
• Svimmelhet
• svimmelhet
• Kvalme
• Oppkast
• Kvelningsfølelse, følelsen av at halsen din lukker seg
• Frysninger
• Hetetokter
• Rister
• svette
• Nummenhet og / eller prikking 
• Derealisering (den surrealistiske følelsen av at omgivelsene dine ikke er reelle)
• Depersonalisering (føler deg løsrevet fra deg selv, føler deg uvirkelig eller føler at du ser på deg selv ovenfra eller på avstand)
• Frykt for at du dør
• Frykt for at du blir gal

Livet under og rett etter et panikkanfall: Du kan føle deg håpløs

I hovedsak stenger du under et panikkanfall mens kroppen reagerer på tankene og følelsene dine. Du er låst i ekstrem kamp-eller-fly-modus i løpet av panikkanfallet. Fordi disse angrepene er så intense og bruker så mye energi, "brenner de ut" raskt; kroppen din kan ikke opprettholde denne tilstanden med økt varsling på lenge.

Dessverre, selv når fysiologien din går tilbake til det normale, henger effekten av et angstanfall. Livet etter et angrep går ikke umiddelbart tilbake til det normale. Noen ganger føles det som om det aldri går tilbake til det normale. Fysiske symptomer på angst ofte somle, men de skifter fra følelse kablet og elektrifisert til hele kroppen "visne" når utmattelse legger seg over deg. Du kan oppleve hodepine, fortsatt kvalme eller andre fordøyelsessymptomer, og en vag følelse av at ting ikke stemmer helt. Dessverre fortsetter angsten.

Folk beskriver ofte en følelse av håpløshet eller hjelpeløshet umiddelbart etter et panikkanfall. Engstelige tanker og følelser fortsett, og du kan føle deg som å vifte med det hvite flagg av nederlag og trekke deg tilbake i sikkerhet, et sted borte fra verden. Vet at dette er normalt. I stedet for å slå deg selv for å ha hatt et angstanfall og barra deg med harde, negative, kritiske ord, gi deg selv en velfortjent pause. Være snill mot deg selv.

Cirka to til tre prosent av menneskene i USA bor sammen med panikklidelse, en lidelse preget av gjentatte panikkanfall i et gitt år.¹ Det betyr at hvor som helst fra 6,6 til 9,6 millioner amerikanere har panikkanfall relatert til denne lidelsen hvert år. Antallet mennesker som opplever angstanfall utenom panikklidelse er nesten umulig å anslå ettersom mange blir urapporterte. Det er likevel trygt å anslå at godt over 10 millioner mennesker i USA opplever panikkanfall på ett år. Det er mye panikk- og angstanfall.

Du er ikke feil hvis du opplever dem. Selv om du noen ganger kan føle deg håpløs, er du ikke virkelig maktesløs. I neste innlegg skal vi se på livet etter et panikkanfall eller angstanfall og hvordan du kan gjenvinne kontrollen.

Hvordan påvirker panikkanfall eller angstanfall livet ditt? Legg igjen tankene i kommentarene.

Kilde

1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte utgave. "Angstlidelser." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.