“Fra skrudd opp til fantastisk i ni trinn”

Jeg er en sen blomstrer. Det har jeg alltid vært. Så da jeg fikk diagnosen oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) 42, det var ikke en sjokkerende. Jeg tenkte, “Så dette var grunnen til at livet og følelsene mine alltid virket som virvar? Den tapte lommeboken, de manglende bilnøklene, det rotete rommet - eller, skal jeg si, rom, nå som jeg er en voksen? ”Jeg skulle ha vokst ned nå, men det føles ofte som om jeg er en vanskelig ungdom liv.

Som kone, mamma til en pjokk, lærer på heltid og eier av småbedrifter, kan livet mitt bli sprøtt, liksom et løpent tog jeg vil gå av. Jeg har alltid tenkt på meg selv som en kreativ person. Mitt sinn er alltid opptatt; Jeg har en million ideer om hvordan jeg kan forbedre klasserommet, livet mitt, meg selv. I bakgrunnen er det imidlertid et negativt bånd som forteller meg hvor verdiløs jeg er, at jeg er en oppskrudd og bare ikke bra.

I det siste har det imidlertid skjedd et stort skifte i tankene mine, og det skyldes YouTube. Gal, ikke sant? Jeg har begynt å endre min indre dialog ved å lytte til positive, inspirerende samtaler. Jeg får mye fart fra å lytte til innovatører, drømmere og gjørere. Ikke misforstå: Jeg har fortsatt dårlige dager, men ikke så mange.

Jeg vil dele noen andre ting som har hjulpet meg med min ADHD, og ​​som kan hjelpe deg med din.

1. Vær skånsom mot deg selv. Vet at du er fantastisk, utrolig og en av et slag. Du er annerledes, og det bør feires. Ville det ikke være kjedelig hvis vi var like? Bli din egen beste venn, din egen cheerleader. Jeg jobber fortsatt med dette i min alder, men det er verdt innsatsen. Skriv positive bekreftelser om deg selv, selv om du ikke tror dem - ennå. Noen bekreftelser kan være: "Jeg er organisert og ryddig," "Jeg er verdig kjærlighet og respekt," og "Jeg er en stor leder. ”Skriv ned hva du vil være, og sett det i et” Jeg er ”-uttalelse, som om du allerede er det du har søke.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinner og jenter]

1. Fokuser på miljøet ditt. Hvis du er noe som meg, din ADHD hjerne er i skyene og tenker på strålende nye ideer. Handlingen med å ta hensyn til omgivelsene dine kan utgjøre en stor forskjell i å skru ned støyen i hjernen din. Hold tellere og arbeidsområde klart i hjemmet ditt, og plukk opp ting fra gulvet. Jeg vet at det høres sprøtt ut, men jeg opplever at å bli opptatt reduserer støyen i hjernen min og angsten min. Jeg må gjøre en bevisst innsats for å gjøre dette, men jeg tenker på det som en disiplin. Se hvordan det føles for deg. Hjernen min føles mer sentrert når rommet mitt er klart.
2. Trening. OK, jeg liker ikke å gjøre dette, men det har fantastiske fordeler, spesielt når jeg løper eller jogger. Det er som om noen har slått på lyspæren i hjernen min, noe jeg spesielt trenger i de kalde mørke vintermånedene. Denne ene aktiviteten gjør alt annet i livet ditt så mye enklere.
3. Tidsskrift. Gjør deg klar over hva dine mål er. Hva vil du ha i livet ditt? Jeg liker å skrive på papir og la tankene tromme ut. Selv å skrive en gang i uken gjør en forskjell. Lag en plan for å oppnå det du ønsker i biter av bite-størrelse. Hvis du for eksempel vil gjøre en karriereendring, hva kan du gjøre i dag for å komme litt nærmere drømmen din? Kanskje det når ut til noen i bedriften eller gjør et Google-søk for å finne ut hvordan du kan begynne den nye reisen din. Lag kanskje et visjonstavle. Klipp ut bilder av hva du vil gjøre i livet ditt. Vil du reise, kjøpe en ny bil og / eller starte en ny karriere? La deg drømme! Plasser visjonsbrettet ved siden av sengen din, eller et sted du kan se det hver dag.
4. Finn tid for deg selv. Jeg vet at du har det travelt og livet ditt er hektisk. Du gir til alle. Du trenger noen minutter hver dag for å fokusere på nytt og koble deg til igjen. Finn et rolig sted i huset ditt og ta tak i dagboka. Skriv ned dine mål og mål for dagen, uken eller året. Selv om det bare er noen minutter en gang i uken, kan det å finne tid for deg selv hjelpe deg med å bestemme dine ønsker, ønsker og mål.

[Gratis nedlastning: 15 måter å avvæpne (og forstå) eksplosive følelser av ADHD]

1. Lag en oppgaveliste og plasser den et sted som er synlig. Jeg liker å brainstorme en liste over ting jeg ønsker å oppnå hver dag. Så sirkler jeg eller ser bare tre av disse målene. Hvis du kan, eller føler for å gjøre mer, er det fantastisk. Vær imidlertid bare fornøyd hvis du bare oppnår tre. Klapp deg selv på baksiden om natten hvis du fikk gjort de tre tingene. Denne teknikken er spesielt nyttig når du er i et mørkt sted i livet ditt og sliter med å få til en ting. Å bygge momentum er målet, og ett lite skritt kan få deg til å gå i riktig retning.
2. Bruk en planlegger. Skriv avtaler. Skriv ned planen for uken. Velg en dag hvor du skal til matbutikken og lage en liste over måltider og hva du trenger å kjøpe til disse måltidene. Kanskje du vil planlegge de 20 minuttene hver kveld til å løpe gjennom huset ditt og plukke ting fra gulvet og rydde benkeplassen. Planlegg øvelsen i planleggeren din og behandle de planlagte elementene som en jobb du må gjøre. Jeg elsker Erin Condrens planleggere, men du kan finne rimeligere versjoner hos Michael's.
3. Snakk med familie og venner om kampene dine. Jeg åpner opp for mannen min og forteller ham hvordan jeg har det. Han er et flott klangbrett. Velg en person som du stoler på. Hvis du ikke har noen sånn i livet ditt, kan du finne en god terapeut. Jeg har hatt en i mange år, og jeg elsker å hasj ut livet mitt med henne. Jeg er også velsignet med en bestevenn som jeg også kan snakke med.
4. Bli din egen beste venn. Si til deg selv at du er kjempebra! Skriv ned noen positive bekreftelser og hold dem i speilet. Det høres cheesy ut, men det fungerer! Snakk også med legen din om å ta et sentralstimulerende middel, for eksempel Adderall. Det kan virke som en mirakelpiller i begynnelsen, og det hjelper virkelig, men ADHD er fremdeles en kamp.

Jeg har ikke mestret noen av aktivitetene jeg har nevnt, og jeg faller av vognen. Nøkkelen er å komme opp igjen, støv deg av og prøve igjen. Forbli medfølende med deg selv. Du er fantastisk, unik, kraftig, nydelig og fantastisk.

[17 Lykke regler når ADHD-følelser går galt]

Oppdatert 28. juni 2019