ADHD-verkstedet som forandret livet mitt

Claire Boehling tilbrakte flere tiår i terapi for å finne ut hvordan det å vokse opp med en alkoholisert forelder førte til et liv med angst og stress - og kronisk uorganisering. Hun maskerte sin uordnede verden med en rask vidd, ruslende forklaringer og den sporadiske hvite løgnen.

For fire år siden, mens hun underviste på en offentlig skole i Cleveland, la Claire merke til at noen av elevene hennes var hyperaktive. Da hun undersøkte atferden deres, innså hun at hun hadde lignende symptomer. En evaluering med en spesialist bekreftet at hun faktisk hadde hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd, og Claire fikk forskrevet stimulerende medisin Adderall.

Mens medisiner hjalp denne voksne med ADHD-fokus, stoppet det ikke hennes evigvarende forsinkelse eller manglende evne til å takle papirarbeid, inkludert bunker med dokumenter som dekket kjellergulvet hennes.

Claire meldte seg på et ADHD-verksted, ledet av trener Joyce Kubik - og innså raskt at bekymringene hennes var forårsaket av ADHD, ikke av et dysfunksjonelt familieliv. Hun krediterer Joyce for å ha hjulpet henne med å bringe orden til kaos og erstatte nød med ro. Claire har ferdighetene til å leve et fredelig, produktivt liv.

Claire: Jeg ble lettet da jeg fikk diagnosen ADHD. Jeg forsto til slutt at jeg ikke var disiplinert. Det var ADHD som var ansvarlig for min uorganisering og manglende evne til å håndtere papirarbeid. Jeg tok Joyces workshop - en ukentlig, to timers konferansesamtale over seks uker. Fem eller seks av oss ville ringe inn, og Joyce ville gi oss øvelser for å styre tid og papirarbeid, forbedre kommunikasjonen og stoppe utsettelse.

[Gratis nedlastning: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

JOYCE: Claire skilte seg ut. Over telefonen kunne jeg "se" hvor frustrert hun var. En gang begynte hun å jobbe med daglig planlegger Jeg sendte til workshopdeltakerne, lyspærer begynte å gå av i hodet hennes. Jeg ba Claire om å anslå hvor lang tid det tok henne å fullføre hverdagen. Personer med ADHD er vanligvis i kontakt med hvor lang tid ting tar.

Claire: Øvelsen var avslørende. Jeg estimerte at det tok meg fem minutter å dusje. Det tok faktisk 20. Jeg regnet med å kle meg og sminke meg tok 10 minutter. Nei, det tok en halv time. Jeg forsto nå hvorfor jeg alltid kom for sent på jobb. Jeg var så flau og stresset over langsomheten min, jeg pleide å lyve om det. Jeg ringte skolesekretæren fra veien og sa henne at jeg var i trafikkork.

MERKE: Jeg er en lærer på kroppsøving på Claires skole, og jeg overvåker triste barn og lærere. Claire var ofte sent ute. Barna hennes skulle sitte i klassen og vente på henne. Hun løp gjennom døra med stabler med papirer og mapper i armene. Noen ganger ville hun rekruttere studentfrivillige for å hjelpe henne. Det var klassisk ADHD-oppførsel: Mange av oss er pakrater.

CHERYL: Claire hadde også unngåelsesproblemer. Hun elsker hagearbeid, og har et vakkert hage. I stedet for å betale skattene sine, ville hun hage sent på kvelden, noen ganger til en eller to om morgenen. En av naboene våre fikk henne en gruvehatt med lys på toppen.

[41 Time Hacks brukt av ADHD Ninjas (også kjent som våre favoritteksperter)]

Claire: Jeg tror ikke jeg har brukt den hatten på minst et år!

CHERYL: Claire har en fin ferdig kjeller, men bunker med papir dekket gulvet. Hun hadde alltid en grunn til ikke å rydde opp i dem, spesielt hvis et papir krevde at hun skulle gjøre noe - betale en regning, fylle ut et skjema, uansett.

JOYCE: Claire ønsket desperat å organisere kjelleren sin. Den første oppgaven jeg ga henne var å rydde en sti over gulvet uten å bli distrahert. Jeg ba henne ta tak i papirene hun flyttet senere.

Claire: Vi må sjekke inn med Joyce hver dag på telefon, og noen ganger ringte jeg henne og sa at jeg ikke kunne gjøre det. Uansett hva det var, kunne jeg ikke få gjort alt, og hun ville sagt: "Vel, Claire, hva kan du gjøre? Kan du betale en regning? Kan du pakke ut en boks? Rengjør det ene hjørnet? ”Så jeg ville betale en regning - og deretter en annen. Ti eller 15 minutter senere var de alle ferdige. Jeg ville begynt å rydde opp i det ene hjørnet av kjelleren min, og jeg ville avslutte rengjøringen halve dagen.

JOYCE: De med ADHD snakker ofte negativt om seg selv og overforklarer når de ikke fullfører en oppgave. De tenker: "Jeg må forklare meg med alle slags unnskyldninger, for hvis jeg ikke gjør det, vil du ikke like meg." I den fjerde uken av Claire innså at hun måtte endre måten hun snakker om seg selv på, for å forbedre sitt selvbilde og andre menneskers oppfatning av henne. Jeg sa: "Ikke fortell meg at du ikke fikk gjort prosjektet ditt den dagen du sa du ville gjøre det. Fokuser på den gode nyheten i stedet: Du har gjort det. ”

Claire: Jeg har lært at overdreven forklaring er en del av ADHD. Joyce ville ikke la oss gi unnskyldninger for ikke å gjøre noe. I stedet ville hun få oss til å dele opp prosjekter i små skritt. Vi måtte gjøre noe, uansett hvor lite det var. Vi lærte å tenke på hver minste ting som et fullført prosjekt. Jeg var ferdig med kjelleropprydningen sommeren etter verkstedet. Etter det visste jeg at jeg kunne gjøre hva som helst.

CHARLOTTE: I disse dager kommer Claire til skolen i tide, eller til og med tidlig, og slutter aldri med å holde seg sent. Klasserommet hennes er pent som en nål. Hun virker mye roligere og mer selvsikker.

Claire: Jeg er skilt, og dating er noe jeg sliter med. I det siste kunne jeg ikke ha noen over, fordi huset mitt var rotete. En gang ønsket en date å se på TV i kjelleren, men jeg nektet og avkortet kvelden fordi jeg ikke ville at han skulle se rotet.

Nå er det et tidsspørsmål. I forhold forventer folk at du tilbringer tid med dem. I et alvorlig forhold på lang avstand følte jeg at jeg mistet hele helgene da jeg dro til hans sted - i stedet for Jeg kunne glede meg over besøkene, alt jeg kunne tenke på var hvordan jeg kunne ha brukt tiden til å rydde hjemmet mitt, drive ærend eller betale regninger. Jeg avsluttet forholdet på grunn av stresset det forårsaket.

Å lære å håndtere ADHD-symptomene mine lærte meg også å respektere mine behov - som søvn. Jeg trenger å komme syv eller åtte timer om natten, så når en fyr ber meg ut, ber jeg om at vi går på middag før filmen, så jeg kan komme hjem til en rimelig time og få en god natts søvn.

JOYCE: Å bruke en planlegger har hjulpet Claire til å føle seg styrt i sitt personlige liv og gjennom arbeidshverdagen. Det er viktig å planlegge tid for seg selv, så vel som for ting som må gjøres hjemme. Jeg møtte henne personlig for første gang da hun deltok på et CHADD-møte jeg hadde arrangert. Claire er så sammen at hun ledet et møte da jeg var utenfor byen.

Claire: Livet mitt er helt annerledes nå. Å håndtere tid er viktig for meg. I det siste, når elevene mine skulle gå i gymnastikkurs, ville jeg holde meg bak og jobbe i klasserommet mitt. Jeg ville se på klokka, legge merke til at jeg hadde fem minutter til jeg måtte gå og hente dem i siste øyeblikk. Jeg ville være sent ute med å hente dem. Nå stopper jeg meg selv fra å jobbe og drar ned for å hente dem noen minutter for tidlig.

Jeg har lært å kutte ned på tidkrevende oppgaver. I julen hadde jeg det best dekorerte huset i nabolaget. Men det tok så mye tid å få det slik. I fjor kastet jeg en krans på døra. Jeg skriver ikke engang lange e-poster lenger - ikke flere lange forklaringer. De få ekstra minuttene, eller en time her og der, som jeg får utgjør en enorm forskjell. Som et resultat har jeg ikke lenger den alltid hastete følelsen.

Jeg går av medisiner om sommeren, når jeg ikke underviser. Det er ikke så mye papirarbeid, og jeg har ingen frister. For et år siden, da skolen begynte, fortsatte jeg ikke medisinen min og trodde jeg hadde det bra. I oktober gjorde hyperaspektet av ADHD-en meg frenetisk. Da en venn spurte om jeg hadde medisiner, gikk en lyspære av i hodet mitt, og jeg gikk rett tilbake på Adderall.

CHERYL: Claire pleide å være lammet av frister. Nå stresser hun ikke når hun må gjøre noe, og hun holder på med oppgaven til det er fullført. Hun har mye mer fred i disse dager, og klarer å sitte stille i 10 eller 15 minutter om gangen.

MERKE: Claire er et levende eksempel på stillhetsbønnen av Reinhold Niebuhr: “Gud, gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre; mot til å endre de tingene jeg kan; og klokskapen til å vite forskjellen. ”

Claire: Jeg er trist når jeg tenker på hvor annerledes livet mitt ville ha vært hvis jeg hadde fått diagnosen og hadde tilegnet meg ferdighetene jeg nå har i yngre alder. Men jeg vet hvorfor jeg ikke kunne oppnå det andre gjorde så lett. Jeg har et takknemlig hjerte.

[“Beat The Clock” med personlig produktivitet]

Oppdatert 7. juni 2018