Stoppe. Utsette. Nå.

January 10, 2020 02:32 | Slutt å Utsette
protection click fraud

Hvor mange ganger om dagen prøver du å jobbe deg opp for å takle en uønsket oppgave? Hvis du er som meg - flere. Ingenting er mer utmattende enn oppgaven som aldri startes, så jeg har kommet med noen triks til slutte å utsette og støtter meg for å komme i bevegelse:

1. Sett deg i fengsel. Hvis jeg føler press for å hoppe inn og bli ferdig noe travelt, og derfor ikke orker å starte, noen ganger later jeg som om jeg setter meg selv i fengsel. Hvis du sitter i fengsel, har du hele tiden i verden. Det er ingen grunn til å skynde seg, ingen grunn til å klippe hjørner eller prøve å gjøre for mange ting på en gang. Du kan bremse og konsentrere deg.

2. Be om hjelp. Dette er en av mine mest nyttige hemmeligheter i voksen alder. Hvorfor er dette så vanskelig? Jeg har ingen anelse. Men når jeg har problemer med å komme i gang fordi jeg ikke vet nøyaktig hva jeg skal gjøre, ber jeg om hjelp. Jeg er overrasket over hvor mye hjelp jeg får.

3. Husk at de fleste beslutninger ikke krever omfattende undersøkelser.

instagram viewer
Jeg blir ofte lammet av manglende evne til å ta en beslutning, men ved å minne meg selv på at ofte et valg bare ikke er mye forskjellig fra et annet valg, kan jeg komme i gang. Også prøver jeg å identifisere en kunnskapsrik person, og følger med på hva den personen gjør.

4. Ta et lite første skritt. Hvis du føler deg forferdet over utsiktene til en kjede av forferdelige oppgaver som du må utføre, bare ta ett skritt i dag. I morgen, ta neste steg. Fremoverbevegelsen er oppmuntrende, og før lang tid vil du finne deg i farta mot fullføring.

[Gratis utlevering: Slutt å utsette!]

5. Tør i 15 minutter. Du kan gjøre hva som helst i 15 minutter, og 15 minutter, dag etter dag, legger opp overraskende raskt. Det er slik jeg endelig gravde meg ut av en knusende (hvis virtuell) mengde digitale bilder. Femten minutter om gangen.

6. Gjør det første på morgenen. Kvelden før, løfte å gjøre den fryktede oppgaven. Gjør alt klart - alle telefonnumre eller informasjon du trenger, filer samlet, alt klart til å gå. Og dagen etter, i det første mulige øyeblikket, er det bare å gjøre det. Ikke la deg reflektere eller utsette. Dette gjelder spesielt trening. Hvis du blir fristet til å hoppe over, kan du prøve å trene om morgenen.

7. Beskytt deg mot avbrudd. Hvor ofte har du endelig sladdet deg for å starte et vanskelig prosjekt, bare for å bli avbrutt i det øyeblikket du kommer i gang? Dette gjør en hard oppgave vanskeligere. Sett av tid til å jobbe.

8. Husk at arbeid er en av de mest skadelige formene for utsettelse. Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på å oppgaver du ikke liker. Hvis du føler at livet ditt består av å gå fra den fryktede oppgaven til den neste, kan det være bedre å finne ut av en måte å unngå noen oppgaver på. Faktum er at det er lite sannsynlig at du blir lykkelig eller vellykket når alle aspekter av livet eller jobben din er et stort drag. Ikke anklage deg selv for å være lat eller en procrastinator, men spør: "Hva er det som gjør dette så vanskelig?"

På den annen side gir nyhet og utfordring, så ubehagelige som de måtte være, lykke. Arbeidet som føles tungt i dag kan gi deg et stort løft av tilfredshet i morgen, når det ligger bak deg. Det er bra å huske på det.

[Din Never-to-Do-liste: Hvordan du kaster bort tiden hver eneste dag]

Oppdatert 7. januar 2020

Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.

Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.