Hvorfor kan jeg ikke fullføre noe? Oppgaveaversivitet og ADHD
Spørsmål: «Jeg er svært motivert i starten av et nytt prosjekt. Jeg kjøper forsyninger, gjør forberedelser, men starter aldri prosjektet eller lar det være halvveis ferdig. Det er som om all gleden ligger i planleggingen. Da forsvinner motivasjonen min. Hvorfor det?"
Begynnelser er spennende fordi de lover så mye. For mange mennesker er begynnelsen den beste delen av enhver prosess. Alternativene våre er åpne, og vi føler oss kreative og optimistiske. Det er midten og slutten som ofte skaper problemer.
Når forskerne tenker på begynnelsen, midten og slutten av prosjektene våre, definerer forskerne tre nøkkelstadier: begynnelse, planlegging og handling. Problemstillingen du beskriver ser ut til å være relatert til handlingsstadiet til prosjekter, som er mye annerledes enn det tidligere planleggingsstadiet.
Forskning viser at mening er nødvendig for å gjennomføre de tidlige stadiene av et prosjekt1. Mangel på mening i starten eller planleggingsstadiet av en oppgave gjør oppgaven aversiv og hindrer engasjement. Men hvis et prosjekt er meningsfylt og morsomt, vil det ikke være et ork å brainstorme og planlegge det.
I motsetning til dette, når vi først kommer til handlingsfasen av et prosjekt, er ikke mening lenger hoveddriveren for fremdrift eller det definerende trekk ved oppgaveaversjon. Struktur er. Usikkerhet rundt struktur og hvordan prosjektet skal gjennomføres gir næring til utsettelse. Kan det være at du føler deg immobilisert når du kommer til et prosjekts handlingsfase fordi du ikke er sikker på de neste trinnene?
[Quiz: Hvor seriøst utsetter du?]
Hvis du har en følelse av struktur for prosjektet, kan tapet av motivasjon i stedet være relatert til overveldelse og negative følelser rundt å se gjennom det. Den unngåelsen blir utsettelse. Noen ganger kommer disse følelsene - frustrasjon, angst og selvtillit - først ut når "gummien kommer på veien." Så likt hvis du har en handlingsplan, må du være klar til å håndtere den uunngåelige motstanden – «jeg vil ikke» følelser. Det er flere strategier – fra å sette effektive intensjoner til å praktisere selvmedfølelse – som kan hjelpe deg å fortsette til tross for disse ubehagelige følelsene.
Det er viktig å forstå forskjellen mellom utsettelse – preget av unngåelse som mestringsstrategi – og andre former for forsinkelser. Med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) spesielt kan unødvendig forsinkelse komme fra symptomer på uoppmerksomhet, som uorganisering og glemsel, som gjør det vanskelig å prioritere og skape struktur rundt prosjekter. Å utvikle innsikt i hvorfor du opplever uønskede forsinkelser i livet ditt er svært viktig for å vedta en passende strategi for mer rettidig og effektiv målsøking.
ADHD utsettelse: Neste trinn
- Se: Forstå vitenskapen om tidsstyring med ADHD
- Lese: Hvordan slutte å utsette akkurat nå
- Nedlasting: Slutt å utsette: 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på
Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen, "Slutt å utsette og få ting gjort" med Timothy A. Pychyl, Ph. D., som ble sendt 12. november 2014.
Se artikkelkilder
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Oppgaveaversivitet og utsettelse: en flerdimensjonal tilnærming til aversiviteten på tvers av stadier av personlige prosjekter. Personlighet og individuelle forskjeller, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
