Spørsmål: «Frykt for å mislykkes holder meg tilbake. Hvordan gir jeg slipp på tidligere feil?"

Spørsmål: "Jeg sliter med perfeksjonisme som utsetter meg. Jeg utsetter å starte på omtrent alt, spesielt når det minner meg om ganger jeg har snublet eller rett og slett har feilet tidligere. Jeg utsetter fordi jeg ikke vil oppleve den følelsen av å mislykkes igjen. Men å somle garanterer bare at jeg roter til og fortsetter syklusen! Hvordan kan jeg lære å gi slipp på tidligere feil og komme over frykten for å mislykkes?»

---

denne syklusen - frykt for å mislykkes, utsettelse, gjenta — er sant for så mange mennesker, spesielt de med ADHD. Den perfeksjonistiske delen av deg ønsker å unngå å oppleve skam, skyld og forlegenhet. Du vil gjøre alt du kan – til og med utsette – for å sikre at du ikke opplever disse følelsene, selv om det bare gjør ting verre etterhvert.

Men her er tingen (og jeg vil si det uansett hvor banal det høres ut): Når du tar valg som holde deg tilbake på noen måte, det du egentlig gjør er å frata verden det unike som er du. Risiko er en iboende del av livet – og du kan ikke leve et fullt liv der du ikke tar risiko og deler alt du har å tilby med andre.

[Få denne gratis nedlastingen: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]

Perfeksjonisme utsettelse påvirker vanligvis mennesker på to måter. Enten avstår du fra å starte noe fordi du ikke er sikker på at du kan gjøre det riktig, eller så begynner du, men kan ikke fullføre, fordi det bare ikke er akkurat slik du vil ha det. Å ønske å unngå feil basert på tidligere erfaringer er en naturlig, beskyttende reaksjon.

Vi kan alle tenke på tidligere fiaskoer som hjemsøker oss. Utfordringen er å se på disse øyeblikkene med et visst perspektiv og lære av dem. (Etterpåklokskap er tross alt 20/20.) Hva skjedde for deg i det øyeblikket? Hvordan var miljøet? Hva skjedde i ditt større liv? Alle disse tingene påvirket det som skjedde da, og de kan informere om hva du vil gjøre nå. Å mislykkes, eller å snuble, som jeg foretrekker å si, er en del av å leve og lære. Det er en uunngåelig del av det å være menneske.

Dette er grunnen til at en veksttankegang er så viktig. Det er å vite at du kan lære av ubehagelige øyeblikk og at du, til tross for frykten for å mislykkes, kommer til å prøve igjen. Det er å erkjenne at du er nervøs, men å presse deg gjennom uansett, selv med de minste skritt. En veksttankegang vil bygge din selvtillit og hjelpe deg med å skrive en ny fortelling om deg selv.

Så neste gang du opplever at du utsetter deg og bekymrer deg for å mislykkes, legg forsiktig hånden over hjertet ditt og rett et budskap om vennlighet og medfølelse til deg selv. Si noe sånt som "Vet du hva? Dette er virkelig skummelt. Men jeg skal begynne – i det små.» Unn deg selv den vennligheten du vil tilby til en energisk, søt pjokk som oppdager verden med glede. Å kunne føle seg redd og gjøre det uansett bygger opp din selvtillit og din evne til motstandskraft. Disse bryter syklusen av utsettelse fordi du ikke lenger er redd for å gjøre feil. Du ser på feil som et springbrett til en bedre versjon av deg selv.

Frykt for å mislykkes og tidligere feil: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Vurder dine ADHD mestringsstrategier
• Lese: Når perfeksjonisme stammer fra ADHD - Utfordre feilslutningen om "Ikke bra nok"
• Lese: Du er verdig selvmedfølelse: Hvordan bryte vanen med internalisert kritikk

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen, "Perfeksjonisme og ADHD: Få 'god nok' til å fungere for deg" [Video Replay & Podcast #385] med Sharon Saline, Psy. D., som ble sendt direkte 19. januar 2022.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest