Når utsettelse er OK

Utsettelse betyr som kjent villig til å avsette frem til i morgen det som kan gjøres i dag - noen ganger mot vår bedre dømmekraft. Psykososiale forskere kaller utsettelse for "reversering av preferanser." Vi velger å gjøre det vi helst vil gjøre.

Uansett hva det heter, er procrastination en del av ADHD-opplevelsen. Det betyr ikke at vi skal gjøre det slå oss selv opp hver gang vi gjør det. Evnen til å fokusere og holde fokus kan ikke slås på som en lysbryter. Når vi stirrer på en dataskjerm i 20 minutter og ikke kan få ordene våre til å flyte, er det bedre å endre spillplanen vår og gjøre en oppgave som ikke krever full oppmerksomhet. Å sette av oppgaven vi planla å gjøre, gjør at vi kan krysse noe annet av vår "å gjøre" -liste, og frigjøre tid til å bruke på prosjektet vi ønsket å gjøre.

Her, forklarer jeg hvorfor utsettelse er bra, og gi noen strategier for å gjøre det på riktig måte å få mer gjort:

Forstå årsaken

Å vite hva som bidrar til syklusen av uproduktiv utsettelse kan hjelpe deg å ta bedre valg når du bruker tiden effektivt. Tom fant ut at han måtte spørre seg selv for å ta kloke valg når han brukte tiden sin

årsakene til hans utsettelse. Ble han byttet til en annen aktivitet fordi han ikke kunne være fokusert, eller var det fordi han fryktet at han ikke kunne gjøre en god jobb, eller at han ikke visste hvordan han skulle starte prosjektet?

Vi gikk gjennom listen over ting som kan bidra til utsettelse, og Tom fant ut at hans impulsive beslutningstaking var årsaken til det. Tom lærte å bremse og tenke gjennom sin beslutning om å bytte tannhjul når han valgte å gjøre noe som ikke var prioritert.

[Gratis nedlastning: 18 ADHD-vennlige måter å få ting gjort på]

Dekke bordet

Aksepter det faktum at det vil være tidspunkter der du ikke klarer å konsentrere deg. Dette vil gi rom i de dagene når produktiv utsettelse for å gjøre en tankeløs oppgave er et bedre valg enn å slite med å jobbe med en prioritet. Susan fant ut at oppgaver som krever full oppmerksomhet var bedre planlagt om morgenen, ikke på ettermiddagen, da medisinene hennes hadde slitasje. Hun oppdaget også at "å binde løse ender" og få tankeløse oppgaver gjort på ettermiddagen hjalp henne med å sette scenen til å bli fokusert neste morgen.

Jake fant ut at å rydde pulten hans kvelden før han startet et skriveprosjekt forhindret at han ble distrahert av rot. Etter at han ryddet opp, fikk han ting gjort.

Utsett produktivt

Når vi ikke kan fokusere på en oppgave, blir vi forvirret over hvordan vi kan utnytte tiden vår godt. Heather, en energisk arbeidende mamma, løser dette dilemmaet ved å spørre seg selv: "Hva er det sunneste valget jeg kan ta?" Det vet hun mangel på trening fører til slapphet og ineffektivitet, så hun går en tur. Gary presser seg inn litt ekstra meditasjonstid på skrivebordet sitt på jobben, vel vitende om at de positive fordelene ved å være avslappet hjelper ham å samhandle med teammedlemmene sine effektivt. Tonya føler seg bedre om å takle prosjekter når hun først renser ut e-postboksen.

Vær treg for å bytte gir

Gjør ditt beste for å hold fokus i minst 20 minutter før du velger å bytte gir. Noen ganger tar det så lang tid før tankesnakkene roer seg. Hvis du fortsatt er like spredt etterpå, gjør noe annet for å bruke tiden din produktivt.

[Hvor alvorlig frister du deg?]

Oppdatert 12. juli 2019