Mindfulness berører de negative stemmene i min ADHD-hjerne

Jeg ble pumpet! Jeg hadde blitt invitert til "Kjærestedagen" hos min barnebarn Montessori skole. Vi skulle komme mellom kl. 08.15 og kl. 30, men regn, en vill gåse som jaget etter å finne frokost (takket være min fallible GPS), og laggard-appen jeg måtte laste ned for å betale for parkering, gjorde at vi ble sent.

Barnebarnet mitt forsikret meg om at hun hadde vært sent på skolen ved andre anledninger, men min skrikende Meemie-stemme steg i hodet mitt. “Du kan ikke engang få barnebarnet ditt til skolen i tide! Du vil flau henne foran vennene hennes! De andre kjærestene vil stirre når du går inn. Du har allerede savnet bandkonserten som startet 8:35. Du blåste det igjen! ”

Hodet mitt dunket da vi dundret gjennom sølepyttene, og Lilly satte kursen mot klasserommet hennes. Jeg var så opprørt over meg selv at jeg knapt kunne puste. De grunnleggende lærerne som var vertskap for arrangementet var hjertelige og hjelpsomme, men jeg kunne ikke tillate meg selv den minste bit av nåde.

“Om bare” Ordene som glir meg i fortvilelse

Oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD) fortjener det meste av æren for skammen min: Hvis jeg bare hadde kommet meg opp litt tidligere. Hvis jeg bare hadde lastet ned appen kvelden før. Hvis jeg bare hadde tenkt på frokosten. “Om bare” - ordene som startet min ADHD tenkte virvel og den påfølgende gleden av meg i fortvilelse. Det er kjent territorium.

Jeg har falt i selv avsky hundrevis av ganger. Naturen endres; følelsen gjør det ikke. Den legger seg, tung på skuldrene mine, tapper for energien og optimismen. Takk og lov, jeg har lært meg å stille Screaming Meemies og stille dem tilbake i de mørke, underjordiske burene. Hvordan? Meditasjon for ADHD.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinner]

Gjenoppretting starter når jeg husker at det er to (figurative) deler av kroppen min: delen "Ears Up" over øreflippene mine, der Screaming Meemies henger med. Og delen "Ører ned": alt under ørene mine, som inkluderer resten av kroppen min. Hjertet mitt er der; min solar plexus, og beina og føttene mine. Dette er når jeg puster dypt, roer meg og kommer tilbake til meg selv.

Jeg minner meg selv på at det er mye mer av meg i delen "Ears Down" enn i "Ears Up." Jeg husker at hjernen min kontrollerer begge seksjonene, men bildet av meg selv som omgrupperes i den fysiske kroppen min slår fast sjel.

Det fungerer ikke alltid. Stemmene kan slå igjennom, kaste meg inn i den emosjonelle rennen og high-five hverandre over suksessen deres. Men de vet også at mitt “Ears Down” -selv vil gjenvinne kontrollen, og at jeg igjen blir mitt vanlige jeg.

Still stillingen med ADHD Mindfulness

Mange av oss i ADHD-verdenen opererer utenfor kroppene våre. Vi er for opptatt av hva som skjer "der ute" i den større verden. Vi bekymre deg for andres meninger (vanligvis negative). Vi setter tidtakere slik at vi oppfyller en akseptabel standard. Vi skynder oss og suser for å holde følge. Det er da vi støter på møbler og må be om unnskyldning.

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

I prosessen mister vi oss selv, da jeg mistet mitt emosjonelle sentrum på kjærestedagen. Men jeg kan gjenvinne meg med noen få dype åndedrag eller ved å legge merke til kroppen min i rommet - føle ryggen mot en stol eller sete. Noen kaller det ADHD mindfulness. Jeg kaller det et mirakel. Trikset er å huske å gjøre det.

Kjærestenes dag var mindre flaut enn jeg hadde fryktet. Korpskonserten var bare en oppvarming. Jeg kom meg til treningsstudioet i god tid for å høre talen fra rektoren og en søt, helt avansert sang fra førsteklassingene. Det viktigste var at jeg var i stand til å tilbringe tid med min favoritt barnebarn (OK, min eneste barnebarn!). Den slags oppmerksomhet er det vi lever for. Nå, "hvis bare" hadde jeg pakket et brukbart par sko i stedet for to venstre.

[Gratis ressurs: Kom dit i tide, hver gang]

Linda Roggli er en profesjonell sertifisert coach (PCC), prisbelønnet forfatter, og grunnlegger av ADDiva-nettverket for kvinner 40 og eldre som har ADHD. Du kan nå Linda kl addiva.net.

Oppdatert 29. juli 2019