7 måter å meditere med en travel hjerne på

Mindfulness og meditasjon lærer deg å ta hensyn til tankene dine og følelsesmessige tilstanden slik at du gjør det vil ikke reagerer impulsivt, og vil svare annerledes på stressende opplevelser.

Men når du har tilbrakt et helt liv med en hjerne full av racingtanker, kan det være vanskelig å forestille deg at du fredelig sitter i lotusposisjonen. Det lite kjente faktum er at du ikke trenger å sette deg ned - eller til og med slutte å bevege deg for å meditere.

Se denne videoen for å lære hvordan man mediterer med en travel ADHD hjerne.

7 måter å meditere med en travel hjerne på

Det er ikke mulig å meditere med en ADHD-pinballmaskin i hjernen din... ikke sant?

Feil.

"Den store hemmeligheten er: Du trenger ikke å sitte i lotusposisjonen for å meditere... du trenger ikke engang å sette deg ned - eller slutte å bevege deg." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Selv barn og voksne med ADHD kan få en fredelig sinnstilstand med disse trinnene.

1. Bruk musikk som fokus.

Meditasjon trenger ikke skje i stillhet.

Øv deg på å puste inn og ut oppmerksomt til melodien til en instrumental sang.

2. Gjenkjenne og frigjøre klagende tanker.

Når oppmerksomheten din beveger seg til noe annet, løsner du forsiktig og returner fokuset til pustene dine. Først vil du gjenta denne prosessen mye, og det er OK.

3. Ikke "bør" deg selv.

Hvis meditasjonen er vanskelig til å begynne med, gjenta disse mantraene:

• "Meditasjon er en praksis."
• "Det er ingen gale måter å meditere på."
• "Jeg vil avstå fra å dømme meg selv."

4. Prøv å flytte meditasjon.

Roe din antsy kropp med en enkel, repeterende bevegelse - som å gå - mens du mediterer.

5. Begynn i det små.

Begynn med å meditere i fem minutter, noen ganger om dagen.

Når det blir behagelig, øker du lengden på økten.

6. Gjør det til en vane.

Få en trener, en venn eller en app for å oppmuntre deg til å holde deg i rute til øvelsen er en del av din daglige rutine.

7. Bruk mindfulness i ditt daglige liv.

Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere sterke følelser på jobb eller hjemme. Det lærer deg å gå tilbake fra støyen og sette oppmerksomheten på det valgte fokuset.

"Du vil fortsette å ha både positive og negative opplevelser. Men når du synes det er lettere å bosette seg og håndtere stresset ditt, vil du og familien oppleve det velvære du fortjener. ”–Mark Bertin, M.D.

Våre redaksjoner anbefaler også

ADDitude Guide for alternativ ADHD-behandling
9 dager til en mindre stresset deg

Oppdatert 5. desember 2018