Slik gjør du en innsjekking for mental helse

Å gi deg selv en innsjekking for mental helse er en måte å være ærlig med deg selv om følelsene dine og hvordan de påvirker livet ditt. På denne måten kan du håndtere stressende situasjoner som utløser disse følelsene og finner sinnsro. I dette blogginnlegget vil jeg dele informasjon om hvordan du kan sjekke inn mental helse.

Forberedelser til din innsjekking for mental helse

Før du starter en innsjekking for mental helse, bør du sørge for at du er i et miljø der du kan sitte med tankene og tenke. Finn et sted hvor du ikke blir forstyrret.

Når du har funnet et rolig sted, ta deg noen øyeblikk til angi intensjonen din for innsjekking. Hvor mange følelser og / eller hendelser prøver du å behandle? Prøver du å lette tunge følelser eller finne en løsning på et problem? Når du kjenner intensjonen din (e) før du begynner innsjekkingen, vil det hjelpe deg å organisere tankene dine og lindre stress. Sett aldri intensjonen om å bli følelsesmessig sunn fordi dette er det for mye å forvente fra en innsjekking.

Når du skal gjøre en innsjekking for mental helse

Noen mennesker sjekker inn mental helse hver dag; andre gjør bare en innsjekking på dager når de vet at de vil bli stresset. Her er noen eksempler på når folk sjekker inn.

• Før og / eller etter en travel dag
• Før og / eller etter en seriøs diskusjon
• Etter en kjæres død
• Etter et samlivsbrudd
• Etter en test

Selv om du ikke trenger å sjekke inn hver dag, kan det å gjøre en vane å gjøre dem regelmessig hjelpe deg med å takle mange uventede øyeblikk av stress. Du vil også føle deg mer komfortabel med kommende situasjoner, som vil hjelpe deg med å glede deg over samtiden.

Aktiviteter under en overveldende innsjekking

Overvurderer ideen om å "sitte med tankene dine" deg? Innsjekking kan være vanskelig fordi du er sårbar med deg selv. Når du føler deg stresset under en innsjekking, kan det bidra til en terapeutisk aktivitet. Her er noen eksempler på aktiviteter du kan gjøre.

• Skriv om favoritten din mestringsstrategier.
• Maling eller farge.
• Tegne et bilde.
• Syng en sang.
• Prøve guidet bilder meditasjon.
• Prøve visualisering.
• Gå en tur.

Dette er bare noen få aktiviteter du kan gjøre når innsjekking blir for vanskelig. Hvis du opplever at mange av innsjekkene dine overvelde deg, kan det kanskje hjelpe å gjøre en eller to avslappende aktiviteter på forhånd. På denne måten vil du kunne starte innsjekkingen med mer headspace og muligheten til å fokusere.

For å lære mer om innsjekking for mental helse, se videoen nedenfor.