Skjulte trinn: Hvordan lære å danse formet mitt ekteskap med ADHD

Tilbake i januar ga min kone meg en gave Holstee refleksjonskort, 100+ tankevekkende spørsmål sentrert rundt tenkende temaer ment å vekke meningsfull samtale og refleksjon. Dagens kort gjorde nettopp det med dette spørsmålet:

"Hva var et magisk minne fra det siste året?"

Svaret var enkelt: Den første dansen med min kone i bryllupet vårt i fjor. Fokuset mitt - som det virker, for alltid flyktig - ble trent i det øyeblikket på annet enn hennes smittsomme smil da vi snurret rundt dansegulvet for første gang som mann og kone. Mens vi snurret, kunne jeg faktisk føle at sansene mine prøvde å absorbere hver unse. Svimmel fra eufori, jeg følte meg høy som jeg aldri forventet, og nå vet jeg at det var fordi jeg aldri har danset sånn før.

Våren før vinterbryllupet vårt, registrerte min kone og jeg på dansekurs for å hjelpe oss med å få en følelse av å bevege oss unisont, lære struktur og skaffe oss faktiske dansetrinn. Den første dansen vår skulle være en semistrukturert vals. Da vi øvde, vaklet vi, improviserte, lo og snudde, engasjerte oss og deretter avbrøt hverandre. Vi fryktet at vi ville se tåpelige ut i vårt mest intime og alvorlige øyeblikk. Disse leksjonene ble en metafor for noe mye større: Hvordan jeg må lære meg å håndtere oppmerksomhetsproblemer (

ADHD eller ADD) på nye måter som en likeverdig partner i livet.

Dansegulvet var klasserommet mitt - rommet der vi satte stille forventninger gjennom usynlige grenser. Å ignorere en grense resulterte i mitt tilfelle i å krasje mot gulvet. Så jeg bestemte meg for å stille mitt sinn og gi min fulle oppmerksomhet, takknemlighet og respekt for avtalene vi hadde gjort som et par. Da vi først begynte å lære om dans, tok jeg fremdeles livet mitt og hver dag. Jeg forsto ikke at min betydningsfulle samarbeidspartner var avhengig av meg for min framsyn, intensjon og retning. Jeg verdsatte ikke kraften i nonverbale kommunikasjoner, selvsikre trinn og irriterende. Denne siste var spesielt gripende for meg.

Takket være min ADHD er jeg det altfor følsom for kritikk og avvisning. Jeg fysisk surrer av smerter og ubehag når jeg er gjenstand for kritikk, spesielt fra en elsket. Selv om jeg spente hver muskel for å støtte meg for korreksjoner på dansegulvet, lente jeg meg inn for å ta de store hitsene for å søke min belønning. Som et resultat ble jeg mer åpen for å lære en kritisk leksjon om viktigheten av å omfavne mulighet, tålmodighet og tillatelse med en intim partner.

[Selvtest: Hyperaktive og impulsive ADHD-symptomer hos voksne]

1. Mulighet: Først, Gracefully Shut the Hell Up

Motstanden mot dette var sterk hos meg. Med hver konflikt eller feilfeil var min impulsive reaksjon å raskt behandle høyt og deretter prøve å løse problemet på egen hånd. Jeg ville vise frustrasjon når det var på tide å lytte. Over tid forsto jeg hvorfor det egentlig tar to å tango.

Dette arbeidet tok intensjon, oppmerksomhet og oppfølging. For å være veldig fokusert, måtte jeg lære å være stille.

For å stille hodet mitt rolig til å lytte dypt, tok det enormt fokus. Jeg måtte lære å pause mine egne reaksjoner, og å skille mine egne emosjonell følsomhet fra partneren min. Da jeg lærte å holde kjeft, innså jeg at jeg skapte halvparten av overstimuleringen som jeg opplevde i enhver konflikt. Å adressere ett perspektiv om gangen var en spillveksler.

For å virkelig lytte, måtte jeg trene meg selv på å akseptere partnerens ord uten noen forventninger. Jeg fant ut at når vi kritiserte hverandre og gikk inn for oss selv, betydde vi alltid noe dypere. Det kom et bud på et underliggende behov innenfor det talte behovet. Tolkningen var viktigere enn den bokstavelige oversettelsen. Da jeg sliter med å tolke større bilder, var dette min største utfordring.

[Gratis ressurs: Få Mindfulness til å fungere for deg]

2. Tålmodighet: Hemmeligheten bak god timing

Å vente er essensen av å beundre et øyeblikk. Å vente gir plass og mulighet. Som et offisielt kortbærende medlem av ADHD blir jeg påminnet om verdien av tålmodighet på nesten daglig basis.

"Hvorfor gjorde du det?"

"Hva tenkte du på?"

"Hvorfor kunne du ikke vente?"

Tålmodighet, for meg, betyr å forstå det noen ganger er den aktuelle handlingen faktisk ikke-handling. For meg er dette det ultimate grunnlaget for selvkontroll, og så vanskelig for mennesker med ADHD.

1.: Innse at du har tålmodighet.
Ta pusten og bli klar over delvis eierskap i situasjonen. Ingen kan tvinge noen til å bevege seg i en retning, fremskynde eller endre troen. Etabler og godta at du bare kan kontrollere deg selv.

Andre: Lær hvordan du kan opprette tålmodighet.
Bruk disse spørsmålene for å hjelpe deg med å få oppmerksomhet til tålmodighet i impulsfremkallende situasjoner:

• "Vil jeg glemme om jeg ikke handler / sier dette nå?"
• "Hva vil skje hvis jeg ikke sier / gjør noe nå?"
• "Hva er min partners intensjon? Hva er hennes frykt? ”
• "Hvor mye kontroll har jeg faktisk over situasjonen?"

Noen ganger skjer ting, og vi lærer av våre feil. Len deg inn og utnytt læringen. Når du reflekterer, spør: Hva er det verste scenariet og hva er sannsynligheten for at det faktisk skjer? Var det relativt lavt? Kan du gjenkjenne frykten som bygger seg opp før du lar handlinger skje? Lene deg inn og lær; det er en voksende prosess.

Tredje: Innse at tålmodighet er makt.

• Ikke overdriv, finn riktig handling.
• La stillheten være kraftig.
• Gjør tiltak med vilje.
• Ta deg tid, ellers tar tid deg!

I mine øyeblikk på dansegulvet, måtte jeg erkjenne disse prinsippene for å holde et jevnt hode. Det ga meg plass til å gi mer oppmerksomhet til partneren min, og som et resultat ble jeg tryggere da jeg fikk vite at hvis jeg ikke gjør noe, vil ingenting skje ennå.

3. Be om tillatelse til å lede

Å be om partnerens hånd i dans - eller i ekteskap - betyr å påta deg et bestemt ansvar og sørge for at hun er i stand til å følge. Tenk på å følge et ADHD-sinn når det forteller en ikke planlagt, slyngende, stadig utvidende historie. Det er som å sette sammen et puslespill i mørket. Og det er ingen måte å starte et ekteskap på.

For å lykkes, må du ha en plan. Enten du oppretter den sammen, eller du ber henne følge din, er det lederens jobb å ha planen. Dette eierskapet betyr at lederen studerer, øver og skaper selvtillit før og under dansen.

Så må du kommunisere planen. Kjenne og bli enige om signaler på forhånd. Bruk stikkord, kroppsspråk og forsettlige bevegelser. Øv mindfulness - å være forsettlig, og ta hensyn til å bevege seg med vilje.

Til slutt, følg gjennom som planlagt. Improvisering har fordelene, men du kan ikke improvisere uten å først bygge tillit med konsistens - rammeverket som skaper åpne områder for uplanlagt glans. Og for å gjøre dette, må du selvfølgelig starte med respekt. Respekter det partneren din trenger grenser, struktur og retning. Respekter at tillit og tillit ikke eksisterer uten kommunikasjon og konsistens. Dette er nøkkelen.

På dansegulvet lærte min kone og jeg å dele rom, respektere hverandres behov og utvikle samarbeidsroller. Dette er plassen der jeg endelig kunne fokusere på dans med noen i stedet for for noen. Da det store øyeblikket kom, gav hushjelpen ut sparkler og nedtonet lysene. Da vi gled gjennom den oransje gløden av varme ansikter for å begynne vår første dans, følte jeg kraften i det vi allerede hadde oppnådd, og jeg følte meg trygg på hvert skritt fremover. Og så førte jeg kjærligheten min i et snurr... og det var magi.

[13 resolusjoner som reddet mitt ekteskap]

Oppdatert 22. april 2019