Dagboktips for å administrere din mentale helse

Journalføring kan være et eksepsjonelt verktøy for å håndtere mental helse, og jeg har funnet kreative tips som har hjulpet meg å omformulere hva det betyr å journalføre. Når jeg hørte «journalføring», pleide jeg å tenke på «kjære dagbok»-oppføringer, men nå tror jeg det er mange journalføringer taktikker som er nyttige for å bekjempe angst, depresjon og skyldfølelse, og måle utvinning av mental sykdom framgang. Jeg er glad for å dele noen kreative måter jeg har brukt journalføring for å hjelpe til med å håndtere min mentale helse.

Dagboktips for takknemlighet

Takknemlighetsjournalføring er en måte å jobbe seg gjennom en depressiv episode på. Det er distraherende og endrer tankemønstrene dine i en positiv retning. Jeg holder ofte disse oppføringene enkle. Jeg liker å lage korte lister over ting jeg setter pris på, ting jeg ser frem til, eller til og med kruseduller av ting jeg elsker (som katten min, blomster osv.) Å ta et skritt tilbake og fokusere på det gode gir meg vanligvis en fin, positiv energi øke.

En annen måte jeg logger på for takknemlighet er ved å skrive mine tidligere selvbrev. Jeg velger en alder jeg vil adressere og skrive til den versjonen av meg selv. La oss for eksempel si at jeg vil skrive til mitt 16 år gamle jeg; Jeg vil fortelle henne hvilke mål hun hadde som jeg oppnådde og hva som er positivt i livet mitt for øyeblikket. Det viktigste er at jeg takker mitt tidligere jeg for å ha presset meg gjennom de vanskelige tidene. Jeg føler selvtillit er ofte en oversett praksis.

Dagboktips for når du er opprørt

Et av mine favoritttriks for å bekjempe angst er en spørsmålsbasert øvelse. I denne praksisen velger jeg en følelse (som angst, skyld eller sinne), og så vil jeg kontinuerlig spørre meg selv "Hvorfor?" eller andre spørsmål til jeg kommer til roten av følelsene mine og setter situasjonen inn i perspektiv.

Her er et eksempel på hvordan jeg bruker denne øvelsen:

Journalføringstips for å spore fremskritt for utvinning av mental helse

Mine gamle journaler står i bokhyllen min for å kunne spore fremgangen min gjennom årene. Nylig bladde jeg gjennom en gammel dagbok og ble ekstremt bekreftet for å se at noen av mine største bekymringer jeg slet med nå var i fortiden.

I disse oppføringene skriver jeg ofte i avsnitt om min nåværende tilstand, ting som går bra og ting som plager meg. Å gå gjennom bekymringene jeg tidligere hadde minner meg på at jeg er i stand til å overvinne vanskelige tider. Bekymringene mine nå er helt annerledes enn de var for to år siden, noe som er en trøstende påminnelse om at om to år kan bekymringene mine også være en saga blott.

Re-tenke journalføring for din mentale helse

Journalføring er et kraftig verktøy for å jobbe gjennom vanskelige følelser, og å prøve forskjellige tips og taktikker kan være en forfriskende måte å tenke journalføring på nytt. Journalføring kan være en fin flukt for å få alle følelsene dine ut på papiret, men det krever ikke alltid massevis av skriving eller trenger å være tidkrevende. Det er mange nyttige, kreative måter journalføring kan være beroligende, bekreftende og noen ganger til og med morsomt.

Michaela Jarvis er kontinuerlig på vei til selvforbedring mens hun håndterer bipolar lidelse, oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og livsutfordringene som følger med å være i din 20-årene. Finn Michaela på Instagram, LinkedIn, og nettstedet hennes.