Hvordan komme seg ut av sengen om morgenen: Våkn raskt med ADHD
Kan ikke komme ut av sengen? Enten det er på grunn av en dårlig natts søvn (hei, natteravner), hardnakket morgenkrampe (dvs. søvntreghet) eller frykt-indusert lammelse, sliter med å våkne – mens et vanlig problem blant personer med ADHD – er en grov måte å starte dagen på...hverdagen.
Prøv disse forslagene for å få sinnet, kroppen og miljøet på linje for å hjelpe deg med å komme deg ut av sengen om morgenen med mindre motstand og mer årvåkenhet.
Bekjemp søvntregheten ved å vekke kroppen
- Utvikle eller bekrefte vanen med å plassere telefonen eller alarmen på tvers av rommet der du kan høre den gå av om morgenen, men du må bevege seg i en viss kapasitet for å slå den av. (Bevegelse er nøkkelen!)
- Inviter sterkt lys inn i rommet ditt – et annet skritt du forbereder natten før – for å signalisere kroppen din at det er på tide å våkne. La en del av gardinene/gardinene være åpne for å la morgensolen gradvis lysne opp rommet ditt. Alternativt kan du investere i en lampe som aktiveres med alarmen din.
- Drikk vann så snart du kan etter å ha våknet. Utover hydrering, vil det kjølige vannet gi et lite sjokk til kroppen din og raskt eliminere grogginess. (La et glass vann stå på nattbordet kvelden før og gjør ditt beste for å ta en liten slurk rett etter at du har våknet.) Prøv det; selv om hodet ditt treffer puten igjen i 5 minutter til, vil du finne det mye vanskeligere å få ekstra søvn med kroppen din nå aktivert.
[Få denne gratis nedlastingen: Slik sover du bedre med ADHD]
- Fortsett å avkjøle kroppstemperaturen! Det midlertidige ubehaget vil fortsette å aktivere kroppen din og bringe deg ut av en groggy tilstand. Kast av dekslene og la den kjølige luften treffe deg; hvis du reiste deg for å slå av alarmen, fortsett og åpne et vindu mens du holder på. Var telefonen eller alarmen din på vei til badet? Gå deretter inn for å sprute kaldt vann i ansiktet ditt og/eller ta en kald dusj.
- Få blodet til å pumpe med lette strekk. Du kan spenne deg og slappe av mens du fortsatt er i sengen, etter å ha stått opp for å dempe alarmen og drikke vann, og når som helst når kroppen din kan trenge et løft.
- Pust dypt for noen få øyeblikk for å øke oppmerksomheten din og hjelpe deg å føle deg uthvilt og revitalisert.
- Bruk duftens kraft for å få kroppen din til å bli våken. Øk våkenheten med ulike aromaer som peppermynte, eukalyptus eller rosmarin. Vurder å bruke spray eller diffusorer (enda bedre hvis de slukkes automatisk). Du kan til og med stille inn kaffetrakteren til å begynne å brygge like etter at alarmen går. Den innbydende lukten av varm kaffe kan lokke deg ut av sengen.
- Spill energigivende lyder, som optimistisk musikk fra favorittspillelisten din.
[Les: Slik bryter du den utmattende vanen med hevn Utsettelse ved sengetid]
Mentalt overvinne "Kan ikke komme ut av sengen"-tanker
- Motstå slumringen. Jeg vet - hvis det var så enkelt å gjøre, ville du sannsynligvis ikke lest dette. Men når du strekker deg etter slumreknappen, kan det hjelpe å huske at det faktisk forlenger søvntregheten, noe som kan få morgenen til å føles enda verre.
- Fokuser på neste trinn. Hvis du blir overveldet ved tanken på alt du må gjøre, ta et dypt pust og prøv å ta hensyn til den neste lille skritt, som å få kroppen ut av sengen, ta på seg tøfler, ta ett skritt og så ett til ut av rommet og inn på badet, og så videre.
- Belønn deg selv når du står opp av sengen. Send SMS til en venn (som også kan holde deg ansvarlig), nyt en flott frokost, les favorittbloggen din, se en episode av favoritt-TV-programmet ditt mens du gjør deg klar – alt som vil gjøre morgenen din så hyggelig som mulig.
- Reflekter over tre positive ting som har skjedd den siste uken for å starte dagen med en oppmuntrende takknemlighet.
- Planlegg positive øyeblikk hele dagen og husk dem når du våkner. Skriv dem ned på et sted du enkelt kan se om morgenen.
- Komme opp med positive bekreftelser relatert til oppvåkning. Fortell deg selv at du liker å våkne om morgenen. Si det nok, og du vil tro det.
Å komme til et punkt hvor du kan springe ut av sengen og starte dagen med 100 % energi, vil ikke skje over natten. Med noen av disse teknikkene, gi deg selv tid til å bygge konsistens slik at disse strategiene blir en del av din morgenrutine. Hvis du har kroniske søvnvansker, enten fra ADHD og/eller andre forhold som påvirker søvnen, inkludert stress, rådfør deg med legen din for å finne de beste søvn-/våknestrategiene for deg og om det er nødvendig med justeringer av behandlingsplanene dine.
Hvordan komme seg ut av sengen om morgenen med ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Søvnforstyrrelser knyttet til ADHD
- Lese: 13 måter å få deg selv til å sovne
- Lese: Kveldsrutinen din er ødelagt
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
