Kraften til å administrere grenser med Borderline PD

Jeg er en som bor sammen med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), og det har jeg en tendens til blande seg med mine kjære. Enmeshment i relasjoner refererer til et dysfunksjonelt mønster for å relatere hvor grensene mellom individer er uklare, og personlige identiteter blir uklare eller smeltet sammen. I innviklede forhold kan individer ha problemer med å skille sine egne tanker, følelser og behov fra partneren eller familiemedlemmet. I mitt tilfelle, min BPD får meg til å frykte avvisning jo nærmere jeg kommer noen. Fristelsen til å blande seg inn og gå med strømmen bare for å sikre aksept er reell. Men det er her grensene slår inn for å redde dagen.

Sette grenser med KJÆRE MAN 

Å sette grenser handler ikke om å spille den sjefete regissøren i andres film. Å sette grenser betyr å kommunisere den subtile oversikten eller kartet over dine ønsker og avtalebrytere. Et verktøy jeg har lært i dialektisk atferdsterapi (DBT) er KJÆRE MANN. KJÆRE MAN er et akronym for å hjelpe enkeltpersoner med å effektivt kommunisere sine behov, ønsker og grenser samtidig som de opprettholder

Hver bokstav i DEAR MAN representerer en spesifikk komponent i denne kommunikasjonsstrategien:

D - Beskriv: Start med å beskrive situasjonen eller fakta knyttet til det du ønsker å kommunisere. Hold deg til de observerbare og ikke-dømmende detaljene for å gi et klart bilde av problemet.

E - Express: Uttrykk dine følelser og tanker om situasjonen. Del følelsene dine ærlig og åpent ved å bruke "jeg"-utsagn for å ta eierskap til følelsene dine.

A - Påstå: Gjør deg gjeldende ved å si hva du ønsker eller trenger. Vær tydelig og spesifikk om forespørselen din, unngå vagt eller indirekte språk.

R - Forsterk: Styrk posisjonen din ved å forklare de positive konsekvensene eller fordelene ved at forespørselen din blir oppfylt. Fremhev hvordan det kan være en vinn-vinn-situasjon for begge involverte parter.

M - oppmerksom: Vær oppmerksom på den andre personens perspektiver og følelser. Vurder deres følelser og potensielle innvendinger, og prøv å bekrefte deres synspunkt, selv om du er uenig.

A - Virke selvsikker: Oppretthold en selvsikker og sammensatt væremåte mens du kommuniserer. Bruk selvsikkert kroppsspråk og tone for å formidle budskapet ditt effektivt.

N - Forhandle: Vær åpen for forhandlinger og kompromiss. Vis vilje til å jobbe sammen for å finne en løsning som dekker begge dine behov.

Det er år siden jeg fullførte DBT og jeg bruker fortsatt KJÆRE MAN den dag i dag. Jeg har lært at det er bedre å omfavne ubehaget ved å sette grenser enn å tåle den følelsesmessige nakkeslengen og innestengt harme som følger med late som jeg har det bra. Dette verktøyet er som et fyrtårn, som leder skipet mitt trygt gjennom det steinete vannet av fortrengning. I disse dager foretrekker jeg å styre unna dramatikken og holde skipet mitt seile jevnt.

Karen Mae Vister, forfatter av bloggen hennes, Over grensen, dedikerer arbeidet sitt til å gi verdifullt innhold og støtte til enkeltpersoner på veien til bedring fra borderline personlighetsforstyrrelse. Finn Karen Mae på Instagram og bloggen hennes.