Kraften i å håndtere grenser med borderline personlighetsforstyrrelse
Jeg er en person som lever med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), og jeg har en tendens til å blande meg med mine kjære. Enmeshment i relasjoner refererer til et dysfunksjonelt mønster av forhold der grenser mellom individer er uklare, og personlige identiteter blir uklare eller smeltet sammen. I innviklede forhold kan individer ha problemer med å skille sine egne tanker, følelser og behov fra partneren eller familiemedlemmet. I mitt tilfelle får BPD meg til å frykte avvisning jo nærmere jeg kommer noen. Fristelsen til å blande seg inn og gå med strømmen bare for å sikre aksept er reell. Men det er her grensene slår inn for å redde dagen.
Sette grenser med KJÆRE MAN
Å sette grenser handler ikke om å spille den sjefete regissøren i andres film. Å sette grenser betyr å kommunisere den subtile oversikten eller kartet over dine ønsker og avtalebrytere. Et verktøy jeg har lært i dialektisk atferdsterapi (DBT) er KJÆRE MAN. KJÆRE MAN er et akronym for å hjelpe enkeltpersoner med å effektivt kommunisere sine behov, ønsker og grenser samtidig som de opprettholder sunne relasjoner og selvsikkerhet.
Hver bokstav i DEAR MAN representerer en spesifikk komponent i denne kommunikasjonsstrategien:
D - Beskriv: Start med å beskrive situasjonen eller fakta knyttet til det du ønsker å kommunisere. Hold deg til de observerbare og ikke-dømmende detaljene for å gi et klart bilde av problemet.
E - Express: Uttrykk dine følelser og tanker om situasjonen. Del følelsene dine ærlig og åpent, bruk "jeg"-utsagn for å ta eierskap til følelsene dine.
A - Påstå: Gjør deg gjeldende ved å si hva du ønsker eller trenger. Vær tydelig og spesifikk om forespørselen din, unngå vagt eller indirekte språk.
R - Forsterk: Styrk posisjonen din ved å forklare de positive konsekvensene eller fordelene ved at forespørselen din blir oppfylt. Fremhev hvordan det kan være en vinn-vinn-situasjon for begge involverte parter.
M - oppmerksom: Vær oppmerksom på den andre personens perspektiver og følelser. Vurder deres følelser og potensielle innvendinger, og prøv å bekrefte deres synspunkt, selv om du er uenig.
A - Virke selvsikker: Oppretthold en selvsikker og sammensatt væremåte mens du kommuniserer. Bruk selvsikkert kroppsspråk og tone for å formidle budskapet ditt effektivt.
N - Forhandle: Vær åpen for forhandlinger og kompromiss. Vis vilje til å jobbe sammen for å finne en løsning som dekker begge dine behov.
Det er år siden jeg fullførte DBT og jeg bruker fortsatt KJÆRE MAN den dag i dag. Jeg har lært at det er bedre å omfavne ubehaget ved å sette grenser enn å tåle den følelsesmessige nakkeslengen og innestengt harme som følger med å late som om jeg har det bra. Dette verktøyet er som et fyrtårn, som leder skipet mitt trygt gjennom det steinete vannet av fortrengning. I disse dager foretrekker jeg å styre unna dramatikken og holde skipet mitt seile jevnt.
Karen Mae Vister, forfatter av bloggen hennes, Over grensen, dedikerer arbeidet sitt til å gi verdifullt innhold og støtte til enkeltpersoner på veien til bedring fra borderline personlighetsforstyrrelse. Finn Karen Mae på Instagram og bloggen hennes.
