Leksjoner i selvmedfølelse: selvkritiske foreldre med ADHD søker hjelp

Spørsmål: "Jeg har ADHD, og ​​jeg er forelder til et barn som også har ADHD. Å leve med ADHD har gjort meg super selvkritisk, og jeg vil ikke overføre denne måten å tenke på til barnet mitt. Hvordan kan jeg lære barnet mitt annerledes? Hvordan kan jeg modellere for dem hvordan det ser ut å håndtere ADHD med selvmedfølelse?”

---

Jeg ble diagnostisert med ADHD i 40-årene, etter at barna mine ble diagnostisert en etter en som dominobrikker. (Jeg skjønte at det ikke var mulig at mannen min kunne være eneansvarlig for all nevrologien deres!) Så det var da jeg gikk inn for en evaluering, og jeg ble diagnostisert med lærings- og oppmerksomhetsproblemer.

Jeg gråt i noen uker etter diagnosen, og så... hele livet mitt ga mening. Jeg forsto hvorfor jeg hadde gjort alt i livet mitt. Ærlig talt ble jeg overrasket over hvor mye jeg hadde fått plass til meg selv hele denne tiden, uten å vite at jeg hadde ADHD.

[Les: Din godkjenningsveiledning for etterdiagnose]

Men, som deg, skjønte jeg at jeg også hadde brukt mesteparten av livet mitt på å banke meg selv. Mange av oss med ADHD, uansett alder ved diagnose, lærer å slå oss selv over hodet med en pinne for å få oss til å gjøre noe. Vi blir veldig flinke til å være tøffe med oss ​​selv som en slags motivator. Dessverre er dette ofte den eneste motivatoren vi noen gang har kjent. Men det er ikke akkurat en sunn tilnærming.

Å dyrke selvmedfølelse med ADHD

Den første tommelfingerregelen for å administrere voksen ADHD, tror jeg, er å legge fra seg pinnen. Du må gi deg selv tillatelse til å være mild med deg selv, og gi deg selv plass til å helbrede fra pinnens slag. Kanskje du kan forvandle pinnen til en tryllestav og endre måten å være med deg selv på.

For å modellere for barnet ditt hvordan det ser ut å trives med ADHD, oppfordrer jeg deg til å være åpen om hverdagens utfordringer og hvordan du navigerer i dem, spesielt når barnet ditt sliter. Det er sterkt å si: «Jeg skjønner at dette er vanskelig for deg. Det er vanskelig for meg også. Dette er hvordan det dukker opp for meg, og det er slike ting jeg gjør for å hjelpe meg selv å klare."

Dette formidler til barnet ditt at ingen - ikke engang foreldrene deres - er perfekte. Gi barnet ditt tillatelse til å se deg prøve, feile og prøve igjen, slik at de kan øve på å feile fremover også, i stedet for å føle at de må vite alle svarene. Du kan si noe sånt som: "Jeg prøvde det, men det fungerte ikke, så neste gang skal jeg prøve dette og se hvordan det går."

[Les: Still din hardeste kritiker stille – deg selv]

Å håndtere nevrodivergens er en pågående prosess for å finne ut hva som fungerer for deg. Så prøv å ikke svette resultatene. Fokuser i stedet på prosessen med å prøve, lære, justere og modifisere for å finne systemene, verktøyene og strategiene som gjør livet enklere for deg. Når du modellerer hvordan det ser ut å håndtere ADHD med selvtilgivelse og selvmedfølelse, vil barnet ditt takke deg for det.

Selvmedfølelse og ADHD: Neste trinn

• Lese: Selvmedfølelse - den nye ADHD-behandlingen
• Lese: 6 tips for å dempe selvmedlidenhetsforstyrrelser
• Lese: ADHD Soul Shine Kit – Hvordan bygge barnets selvtillit

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "5 livsferdigheter hver ADHD-ung voksen trenger å dyrke" [Video Replay & Podcast #450] med Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC og Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, som ble sendt 13. april 2023.

---

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest