Øve meditasjon for mental helse og velvære

Hva tenker du på når du forestiller deg å praktisere meditasjon? Sitter den med bena i kors i stillhet mens omverdenen raser forbi? Renser det sinnet for alle tanker i håp om å oppnå opplysning? Sannheten er at meditasjonspraksis kommer i mange forskjellige former og kan gi ulike fordeler for alle som søker indre ro og selvoppdagelse.

Hvordan jeg begynte å praktisere meditasjon

Det var mer en interesse enn en vanlig vane da jeg begynte å praktisere meditasjon, og jeg ønsket å lære så mye som mulig angående meditative teknikker. I 2003 reiste jeg til den andre siden av Japan for å meditere ved et Zen-tempel. Denne femdagers retreaten, kalt sesshin, innebar å stå opp klokken 04.00 hver morgen for å sitte og meditere i 15 timer. Det var bare to pauser per dag, og det var forbudt å snakke. Jeg syntes praksisen var utrolig utfordrende, og etter tre dager med stille stirring på en vegg, innså jeg at jeg ikke var klar for en så intens opplevelse. Jeg dro neste morgen og lurte på om jeg noen gang virkelig ville forstå hensikten med meditasjon.

En annen måte å praktisere meditasjon på

Senere samme år begynte jeg å oppleve depresjon og panikkanfall. Det var imidlertid ikke før i 2009, etter år med arbeid med mer tradisjonelle terapier, at jeg vurderte å praktisere meditasjon igjen. Jeg hadde lest om avspenningsteknikker da en bekjent fortalte meg at søvnen og velværet hans hadde betydelig forbedret siden han begynte å meditere med hjernebølgestimulerende lydspor, og det var jeg fascinert.

Jeg leste meg opp om hjernebølgestimulering og oppdaget at når jeg lyttet til to toner med litt forskjellige frekvenser — en spilt inn i hvert øre ved hjelp av hodetelefoner - hjernen behandler et slag ved forskjellen mellom frekvensene, som kalles en binaural slå. Binaural beats har blitt koblet til potensielle mentale helsefordeler og kan fremme kreativitet og fokus.¹ Jeg investerte i en serie med CD-er som brukte slike frekvenser og begynte å praktisere meditasjon igjen.

Livet etter å ha praktisert 5000 timer med meditasjon

Siden den gang har jeg meditert regelmessig i en time daglig. Selvfølgelig har det vært dager da jeg av en eller annen grunn ikke kunne meditere, men jeg gjør det de fleste dager. Min mentale tilstand har forbedret seg enormt i løpet av denne perioden, noe som tilsvarer rundt 5000 timer med meditasjon. Er dette på grunn av vanlig praksis eller bare tidens gang? Jeg kan ikke si det sikkert, men jeg liker å tro at det er en kombinasjon av begge. Noen umiskjennelige fordeler som jeg er sikker på er:

• Å praktisere meditasjon før leggetid hjelper meg å sovne umiddelbart.
• Å praktisere meditasjon om morgenen lar hjernen min våkne før jeg begynner på mine daglige gjøremål.
• Å meditere med et hjernebølgestimulerende lydspor gjør det mye mer håndterbart å sitte i en time enn å sitte stille.

Andre former for meditasjonspraksis

Tradisjonell sittende meditasjon tilbyr mange alternativer, enten du fokuserer stille på pusten, resiterer et mantra eller lytter til et spesiallaget lydspor. Det finnes også mange andre former for meditasjon - for eksempel bevegelsesmeditasjon og progressiv avslapning:

• Bevegelsesmeditasjon, som yoga, er en aktiv form som gjør at du kan koble deg dypt til kroppen din og øyeblikket.
• Progressiv avspenning har som mål å redusere spenninger i kroppen. Denne metoden innebærer ofte sakte oppstramming og avslapping av muskelgrupper én om gangen i hele kroppen.²

Min personlige erfaring har lært meg at meditasjon kan være et kraftig helbredende verktøy. Meditasjon er ikke en mystisk metode forbeholdt noen få utvalgte, men er en allsidig og verdifull tilnærming tilgjengelig for alle. Dens fordeler er mangfoldige, og dens vei er åpen for alle som søker indre ro og selvoppdagelse.

Kilder

1. Cafasso, J. (2023, 28. mars). Har Binaural Beats helsemessige fordeler? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5. november). Hvilken type meditasjon passer for meg? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation