Målsetting med ADHD: 4P Playbook for å slå lav motivasjon
ADHD-hjerner krever struktur og rutine. Produktiviteten forbedres med et effektivt system – et som deler opp oppgaver i små, oppnåelige trinn. Med en støttende prosess på plass, er det mer sannsynlig at personer med ADHD gjør det nå sine mål uten å bli overveldet eller av sporet.
4P Playbook er et slikt system. Her deler Dawn Brown, M.D., sine fire trinn for å ta deg fra start til slutt:
- Plan. Lag en liste over fem mål du ønsker å oppnå for dagen. Hvis et mål kan deles opp i forskjellige oppgaver, noter du disse separat. For eksempel er "rengjør kontoret mitt" for bredt. Skriv i stedet opp spesifikke handlinger: organiser bokhyllen, rengjør eller mopp gulvene, og fjerne rot på pulten din.
- Forberede. Hva trenger du for å nå dine mål? Kom opp med en liste over varer, og sjekk om de er tilgjengelige for deg. Betrakt dette som din støttende rollebesetning.
- Prioriter. Start praktisk med å dokumentere oppgavefristene dine. Plasser oppgaver med tidligere tidsfrister først. Bruk din ADHD kreativitet for å finne flere måter å prioritere på. Det kan hjelpe å utpeke mindre interessante oppgaver som må fullføres før andre som krever mindre innsats.
- Produsere. Du har planlagt, forberedt og prioritert. Det er på tide å gjennomføre! Trofast praktisering av denne tilnærmingen kan føre til konsistent produktivitet.
For mer idrettspsykiatrisk innsikt i ADHD-motivasjon, se Dr. Browns ADDitude-webinar, "Hvordan utnytte sportspsykologi til fordel for ADHD-hjerner." Dawn Brown, M.D., er en sportspsykiater og grunnlegger av ADHD velværesenter.
Målsetting med ADHD: Neste trinn
- nedlasting: Fullfør oppgavelisten din i dag
- Lese: Vær din egen livscoach
- Lese: "Hvordan prioriterer jeg oppgaver og gjøremål på oppgavelisten min?"
- Lese: En få ting gjort-veiledning for overveldede og overbelastede
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
