Avkrefter ubegrunnet frykt i utvinning

Utvinning fra alkoholisme kan ofte ha øyeblikk hvor frykt for det ukjente skaper skjeve interne meldinger. Å utfordre disse følelsene for gyldighet er den beste måten å avdekke grunnen deres. Etter at disen av alkohol forsvinner, møter vi mange kompliserte følelser, og vår irriterende hjerne vil prøve å gå tilbake til gammel tenkning. Dette forvrider hvorvidt disse antakelsene er gyldige - alt som trengs er en selvevaluering for å sortere hva som er sant fra usant.

Noen tips for alle som er nybegynnere

En av tingene jeg husker tydelig om min tidlige bedring var den skremmende følelsen av å stirre ned i avgrunnen. Det kan til tider bli litt tungt fordi du møter mange undertrykte følelser, inkludert overveldende følelser av skyld og skam, som føles rå. Men å forbli i øyeblikket uten å strekke seg etter en flaske er et vendepunkt avhengighet gjenoppretting.

Frykt er den kraftfulle følelsen som spiller her, og det meste av intern dialog fra denne posisjonen er negativ. Det er imidlertid noen praktiske trinn for å prøve å redusere støyen:

• Skriv ned spesifikke frykter.
• Vurder om de er gyldige/rasjonelle eller ikke.
• Ta korrigerende tiltak hvis det er innenfor din kontroll.
• Gjør opp med eventuelle unnskyldninger (hvis relevant).
• Avslutt eventuell irrasjonell frykt ved å journalføre.

Jeg bruker denne sjekklisten for å jorde meg selv når jeg føler uvanlige nivåer av frykt. Det hjelper meg å lytte til den interne monologen og utfordre alt som er unødvendig høyt skam som ikke passer. Jeg vil legge til det i stedet for å undertrykke disse følelsene; det er lettere å la dem skje, identifisere dem og sile fakta fra fiksjon.

Forbedre livskvaliteten ved å utfordre ubegrunnet frykt

Et annet aspekt ved restitusjon som er avgjørende for å holde kursen, er å oppmuntre til et sunt forhold til å akseptere lykke eller tilfredshet. Livskvalitet og avhengighetsstudier fremhever hvordan din oppfatning henger sammen med langsiktig restitusjon¹.

I et nøtteskall - det er en vitenskap bak langsiktig bedring der glede og å være tilfreds spiller en betydelig rolle. En nøkkelkomponent for å bli lykkeligere kommer fra en sunnere intern dialog.

Jeg husker et tilfelle der jeg utviklet en urovekkende frykt i tidlig bedring. Dette spørsmålet raslet rundt i forskjellige former -- Vil personligheten min endre seg fullstendig?

Jeg antok at edruelighet var beslektet med en fullstendig personlighet og smaksskifte. Plutselig kom denne intense irrasjonelle frykten for å våkne opp en dag med en nyfunnet kjærlighet til musikk jeg avsky og en trang til å se reality-TV. Verst av alt - jeg ville hate tingene jeg elsket.

Men jeg skjønte fort at dette ikke var tilfelle. Hvis noe, følte jeg en fornyet og dypere forbindelse med musikken og filmene jeg opplevde fra mine drikkedager.

Det var her jeg begynte å koble om noen gamle tankemønstre og skapte nye assosiasjoner. Der ligger skjønnheten ved bedring. Vi danner nye forbindelser med gamle deler av livet vårt som fungerer og gir slipp på alt som holder oss tilbake.

Skrive et nytt kapittel i gjenoppretting

Jeg har brukt uttrykket antagelser flere ganger i denne bloggen. Det er fordi mange ubegrunnede frykter rundt bedring er konstruksjoner vi bygger.

På et tidspunkt kunne jeg ikke tenke meg å se en film uten et minimum av fire biler med øl. Nå kan jeg ikke forestille meg å trenge en øl for å se en film - og jeg kan huske det etterpå.

Hemmeligheten bak bærekraftig bedring er å finne glede i edruelighet og å betrakte deg selv som verdig til lykke. Den beste måten å avlive myten om ubegrunnet frykt for hva bedring innebærer, er å begynne å skrive fortellingen selv.

Kilder

1. Laudet, A. B. (2011, 1. juli). Saken for å vurdere livskvalitet i avhengighetsforskning og klinisk praksis. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/