Hvordan fokusere med bipolar lidelse på arbeidsplassen
Sliter du noen gang med å fokusere på arbeidsrelaterte oppgaver? Mangel på fokus og distraherbarhet er vanlige symptomer hos personer som opplever episoder med mani og depresjon ved bipolar lidelse. Disse symptomene har påvirket min evne til å lære og integrere ny informasjon og være effektiv i å utføre viktige oppgaver. Jeg har måttet tilpasse nye teknikker for å lykkes på jobben.
Hvordan konsentrere seg på jobben med bipolar lidelse
Jeg må finne en balanse mellom å øke hastigheten og senke farten på arbeidsplassen. Hjernen min kan være kaotisk, mellom mange forskjellige tanker på en gang, grandiose tenkning og distraherbarhet. Når jeg opplever racing-tanker og impulsivitet, har jeg en tendens til å sende e-poster uten å korrekturlese dem. I disse øyeblikkene er det nyttig å senke farten, lese e-poster på nytt, korrekturlese dokumenter og noen ganger få noen andre til å se dem over før de avslutter dem. Noen ganger kan ideene mine være grandiose og større enn livet. Når dette er tilfelle, er det viktig å snakke gjennom disse ideene med en nær kollega for å sikre at de er realistiske.
Jeg synes det er veldig nyttig å lage en huskeliste. Hjernen min har en tendens til å ha flere faner, e-poster og dokumenter åpne samtidig. Jeg må sørge for at jeg holder meg fokusert på ett prosjekt om gangen, og når jeg har nådd full fullføring, kan jeg krysse det av listen min. For hver oppgave setter jeg en tidtaker på 15 minutter, slik at jeg vet at jeg bare kan fokusere på denne spesifikke oppgaven i de angitte 15 minuttene. Når prosjektet er en større oppgave, deler jeg det ned i mindre komponenter ved å lage en oppgaveliste for det ene prosjektet. Jeg setter da av tid i kalenderen min til det prosjektet, så jeg planlegger ikke et møte over den tiden.
Hvordan fysisk aktivitet kan hjelpe med konsentrasjon under bipolare episoder
Yin yoga har vært avgjørende for å hjelpe meg å navigere i min bipolare lidelse. Det lar meg vende meg innover og gå inn i en meditativ tilstand. Jeg fokuserer på en intensjon gjennom hele min praksis, og dette i seg selv øker min evne til å fokusere på ett tema. Hver gang tankene mine vandrer, kommer jeg tilbake til det samme temaet. Denne praksisen hjelper meg også å redusere racingtankene mine og få mer klarhet i hvor jeg ønsker å fokusere oppmerksomheten min. Hvis meditasjon virker for skremmende for deg, er yin yoga et godt sted å starte. Jeg synes det er ganske avslappende om natten også.
Jeg liker stort sett fotturer og raske turer. Å starte morgenen min med en fottur eller en spasertur midt på dagen kan bidra til å frigjøre endorfiner og få meg i et bedre mentalt rom for å gjenoppta arbeidet. Det er overveldende å lage store mål for fysisk aktivitet, men små kan høste store fordeler.
Mangel på fokus på jobben er min største nedtur. Jeg lar imidlertid ikke dette komme i veien for å lykkes. Jeg bruker teknikker som reduserer distraherbarhet. Hvis du føler deg lik hvordan jeg har det til daglig, prøv noen av teknikkene jeg nevnte og se om de også hjelper deg å lykkes.
