Depresjon og ubesluttsomhet: problemer med å ta avgjørelser
Lite er kjent om hva som forårsaker depresjon og ubesluttsomhet (en av kognitive symptomer på depresjon) men det er kjent at folk har problemer med å ta avgjørelser når de er deprimerte. Faktisk er kronisk ubesluttsomhet så vanlig at det anses som diagnostisk viktig og nevnes i den siste versjonen av Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5) - boken der psykiske lidelser, som depresjon, er definert. Personer med depresjon unngå både beslutninger og har en tendens til å være tregere når de tar beslutninger.
Kronisk ubesluttsomhet påvirker hverdagen
Selv om du kanskje ikke er klar over det, tar du hundrevis av små avgjørelser hver dag, for eksempel:
- Når kommer jeg ut av sengen?
- Hva har jeg på meg i dag?
- Hva skal jeg spise til frokost?
- Bør jeg ta en dusj i dag?
- Hvordan skal jeg kamme håret mitt?
- Bør jeg ta med meg en paraply?
- Hvilken rute skal jeg kjøre til jobb?
- Og mange, mange flere
De fleste tar disse beslutningene uten å tenke på det, men en person med depresjon kan ha problemer med å ta selv den minste av disse beslutningene. Avgjørelser tynger mennesker med depresjon til det punktet hvor de ofte ikke er i stand til å gjøre dem. Dette kan fryse en person og låse dem i en tilstand der de ikke en gang reiser seg ut av frykt for å ta gale valg. (Mer på
hvordan kognitive mangler påvirker personer med depresjon)
Hvorfor er mennesker med depresjon ubesluttsomme?
En grunn til at personer med depresjon kan være ubesluttsomme, er at de mangler motivasjon. Motivasjon er nedsatt ved depresjon og uten det reduseres fordelene ved å ta en beslutning. Dette kan også forklare langsomheten i beslutningen.
Nedsatt beslutningstaking ved depresjon antas å være et fysisk problem. En studie har koblet tap av grå substanser i de mediale og ventrale prefrontale cortexområdene i hjernen til redusert motivasjon og nedsatt beslutningsevne. Dette gråstofftapet sees hos personer med depresjon.
Endelig, personer med depresjon har ofte en høy grad av angst (og i mange tilfeller komorbide angstlidelser), og denne angsten kan også gjøre det vanskelig å ta beslutninger.
Hva kan gjøres om depresjon og ubesluttsomhet?
Det er vanskelig å bekjempe depresjon og ubesluttsomhet, men en måte å gjøre det på er å dele valgene ned i mindre deler. I stedet for å bare bli overveldet ved å prøve å bestemme hvilke dagligvarer som skal kjøpes, kan man for eksempel bryte det valget og spørre:
- Hvordan vil du starte den oppgaven? (Få en blyant og papir.)
- Hva er neste trinn i den oppgaven? (Kontroller skapene for å se hva jeg har gått tom for.)
- Og så videre
En annen måte å bekjempe ubesluttsomhet er gjennom terapi; som kognitiv atferdsterapi (CBT) for depresjon. Terapi kan hjelpe deg med å analysere valg og hjelpe deg med å se de mulige resultatene, slik at du tar det beste valget for deg.
Du kan også jobbe for å eliminere noen av valgene du synes er vanskelige. For eksempel kan du spise den samme frokosten hver dag eller bedømme at du kjører til jobb basert på trafikkmønstrene rapportert i nyhetene. Disse beslutningene blir mye lettere å ta fordi du har dannet et beslutningsmønster for deg selv.
Til slutt tar det å ta beslutninger praksis, og det tar positiv selvsnakk. I stedet for å bekymre deg obsessivt om å bruke de "riktige" klærne til å jobbe, prøv å huske at ingenting ille vil skje hvis klærne dine ikke er perfekte. Du må innse at de fleste valg ikke har noe "riktig" svar, og at ethvert svar (ofte tarmenes reaksjon) vil fungere fint.
Når du begynner å ta små beslutninger på denne måten, vil du oppleve at selvtilliten din vokser til å ta beslutninger og at de vanskeligere beslutningene er lettere å takle.
