Forstå depresjonen din med en humørjournal
Humørjournalføring, som ganske enkelt betyr å føre en logg over humøret ditt, har mange fordeler, spesielt for personer som opplever depresjon. Handlingen med å overføre følelsene dine til papir kan være terapeutisk, ved å ta oppdekte følelser ut av hodet og lette den følelsesmessige belastningen. Å øve på å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg med å kommunisere dem bedre til venner, familie eller terapeut. Og å se tilbake gjennom stemningsjournaloppføringene dine kan hjelpe deg med å identifisere trender, triggere og mulige behandlinger.
Fordelene med humørjournalføring for depresjon
Følelser kan føles forvirrende og overveldende, spesielt når depresjon er involvert. Noen ganger skjuler folk instinktivt følelser som er negative eller ikke gir mening. Dette er vanlig med depresjon, som kan få deg til å føle deg trist, håpløs eller følelsesløs uten noen åpenbar grunn. Å prøve å ignorere disse følelsene lar dem bare stivne og vokse, mens det å skrive dem ned kan hjelpe deg med å erkjenne og akseptere dem – det første skrittet til å lære å mestre.
Fordi humørjournalføring hjelper bedre å forstå vanskelige følelser, kan det også gjøre det lettere å kommunisere disse følelsene til andre. Å diskutere følelser kan være en utfordring av mange grunner, noe som gjør det vanskeligere å få hjelp fra selv de mest støttende venner og familie. Humørjournalføring kan hjelpe deg å lære å artikulere følelsene dine til andre, inkludert kjære og terapeuter.
En humørdagbok kan hjelpe deg å forstå ikke bare hva du føler, men også hvorfor. Langsiktig journalføring kan hjelpe deg med å oppdage vanlige triggere – og de kan overraske deg. Når du vet hva som utløser de negative følelsene, kan du begynne å lete etter måter å bekjempe dem.
Hvordan starte en stemningsdagbok for å takle depresjon
Begynn med å skrive ned følelsene dine for å lage din første journalpost. Det trenger ikke å være langt, velskrevet eller til og med i hele setninger – bare få ned følelsene og begynne å bygge en vane. Det kan virke som et ork i begynnelsen, men hvis du setter av fem minutter hver dag, vil du oppdage at humørjournal ikke krever mye tid. Skriv ned hver følelse du føler, hva som kan ha forårsaket den, og hvordan du reagerte på den.
Når du har journalført regelmessig en stund, kan du begynne å se på oppføringene dine på nytt. Se etter trender i følelsene dine. Korrelerer de til et bestemt tidspunkt på dagen, årstid, aktivitet eller person i livet ditt? Jo mer du journalfører, jo mer vil du se disse trendene. Når du forstår hva som trigger følelsene dine, kan du oppdage advarselsskiltene tidlig. Og du kan finne at det er mennesker, steder eller aktiviteter som forbedrer humøret ditt og lindrer depresjonen.
