Hvordan håndtere kritikk uten å skade selvtilliten din

De fleste av oss har "åpne for kritikk" på CV-en. Men når sant skal sies, å motta kritikk, spesielt hvis den er negativ, er ikke et av våre beste øyeblikk.

Mennesker hater å bli devaluert, og kritikk gjør nettopp det. Det føles som en bekreftelse på at du ikke er god nok, og hvis den ikke håndteres riktig, kan det påvirke din mentale og følelsesmessige helse negativt. Du begynner å se på deg selv som en fiasko og sabotere ideene dine, selv de gode, fordi du tror de ikke er levedyktige.

For eksempel kan en negativ ytelsesvurdering på jobb få deg til å tvile på kompetansen din og føle at du ikke passer godt for rollen. I tillegg kan nedverdigende kommentarer om ens intelligens eller utseende få en til å føle seg liten og ubetydelig, noe som reduserer selvtilliten og selvverden. Hvordan kan du da håndtere negativ kritikk uten å skade selvtilliten din?

Måter å håndtere kritikk på konstruktivt

• Skille kritikken fra din egenverd.

Kritikk handler om dine handlinger, oppførsel eller arbeid, ikke om deg, og du bør ikke la dette definere hvem du er eller hva du kan oppnå.

•  Godta at du ikke er perfekt.

Alle har feil, og å ta til takke med dette vil hjelpe deg å håndtere kritikk bedre. Du slutter å sammenligne deg selv med andre og gir deg selv litt rom for forbedring. Det kan også hjelpe deg å bli et bedre menneske.

En effektiv måte er å skrive ned minst 10 av de største feilene dine og deretter se etter måter å forbedre eller leve et tilfredsstillende liv selv med disse feilene.

• Forstå forskjellen mellom destruktiv og konstruktiv kritikk.

Konstruktiv kritikk er ment å hjelpe deg, mens destruktiv kun er ment å forårsake skade. Å vite forskjellen mellom disse to gjør at du kan avgjøre om kritikken er gyldig, og hvis den er det, hvordan du kan bruke den til å bygge deg selv.

• Lytt nøye/hold deg rolig.

Lytt til den andre parten uten å bli defensiv eller emosjonell. Prøv å se den andres perspektiv og hva de prøver å formidle. Det er også viktig at du holder deg rolig. Ikke reager impulsivt eller slå ut defensivt. Ta et dypt pust og hold deg rolig hele veien.

• Be om avklaring

Hvis noe er uklart, ikke nøl med å be om avklaring. Det fjerner alle ubesvarte spørsmål fra hodet ditt og hjelper deg med å ta inn forslaget som er gitt.

Å oppsummere

Kritikk, spesielt negativ kritikk, er aldri gøy. Men å motta kritikk er en del av livet. Vi lærer alle, og noen ganger, mens du kanskje tror løsningen din er den beste, kan det være en bedre vei rundt situasjonen. For å sikre at kritikk ikke påvirker selvtilliten din, er det best å fokusere på det positive og ta dette som en mulighet til å lære og vokse.