Hvordan jeg holder meg fokusert når jeg opplever angstutløsere

Noe av det viktigste jeg har lært å gjenkjenne med angsten min, og noe jeg ofte snakker om når det gjelder mestring, er triggerne mine. Dette har vært viktig fordi jeg har lært måter å enten unngå triggerne eller konfrontere dem på. Og så, gjennom denne prosessen, har jeg også lært å gjenkjenne angstsymptomene som jeg oftest opplever.

Dette har også blitt viktig i livet mitt fordi jeg har måttet lære å fortsette å holde fokus når jeg har opplevd angstutløsere. For eksempel, når jeg har jobbet med noe, og noe trigger angsten min, er dette nok til å avspore konsentrasjonen min. Problemet med dette er at dette forstyrrer min produktivitet og evne til å jobbe med det jeg prøver å fokusere på. Og så fikserer hjernen min på det som har utløst angsten min i stedet for det jeg trenger å konsentrere meg om.

Strategier jeg bruker for å holde fokus

Til syvende og sist kan dette være veldig forstyrrende i hverdagen min. Hvis det er en oppgave jeg må fullføre og jeg bare har en viss tid til å gjøre det, kan angsten min være problematisk fordi det er vanskelig å holde på oppgaven hvis jeg er opptatt av noe annet. Dette er også problematisk fordi, avhengig av trigger og symptomer, kan angsten være nok til å forstyrre fokuset mitt resten av dagen.

Så selv om jeg kan prøve mitt beste for å unngå angstutløsere, er dette ikke alltid realistisk, spesielt siden jeg noen ganger kan oppleve triggere uventet. I disse situasjonene er det beste jeg kan gjøre i øyeblikket i stedet å jobbe med å holde fokus i stedet for å unngå eller konfrontere utløseren. Å overvinne triggere og bygge motstandskraft er andre ting jeg kan gjøre for å hjelpe meg med å være forberedt i møte med angst.

Dette er ting jeg har lært å gjøre for å holde fokus i øyeblikket når angsten min utløses:

1. Distrahere meg selv. Med angst kan tendensen noen ganger være å hyperfokusere på noe, men feil ting. For eksempel, hvis en bekymring forbruker fokuset mitt i stedet for oppgaven jeg jobber med, vil jeg ende opp med hyperfokusert på hva den bekymringen er. Så i stedet skal jeg ha et TV-program eller musikk på. Dette hjelper til å trekke oppmerksomheten vekk fra utløseren, men det er ikke for mye distraksjon at jeg ikke kan konsentrere meg om det jeg trenger.
2. En annen strategi jeg har funnet nyttig er å sette små mål og ta pauser i mellom. Så hvis jeg for eksempel skriver en oppgave, vil jeg skrive til et visst punkt og deretter ta en pause når jeg når det målet. Dette hjelper meg til å holde meg på oppgaven, og det hjelper meg også å fokusere på denne progresjonen i stedet for det som har utløst angsten min.
3. Til slutt er det nyttig å bremse ned og puste. Noen av de primære angstsymptomene jeg opplever inkluderer økt hjertefrekvens, kortpustethet, uro og mental forvirring. Å trekke pusten dypt bidrar til å senke pulsen min, og det hjelper meg også å bremse ned generelt. Ved å senke pulsen og senke tankene mine, hjelper det meg å fokusere og oppføre meg mer bevisst. Noen ganger er det dette jeg trenger for å hjelpe meg å holde meg sentrert rundt oppgaven jeg jobber med.

For mer informasjon om å holde fokus når angst utløses, se denne videoen:

Er det spesifikke strategier du bruker for å holde fokus når du er engstelig? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.