Når du ikke får sove fordi du er engstelig

Når jeg er engstelig, er et av hovedsymptomene jeg opplever søvntap. Og dette er på grunn av et par årsaker -- for det første øker hjertefrekvensen min når jeg er engstelig, spesielt hvis jeg har hatt en panikkanfall. Når dette skjer, er det vanskelig å sovne og holde seg i søvn. Den andre grunnen er at jeg vil finne meg selv å tenke på det jeg er bekymret for eller stresset over, og de racing tanker gjør det vanskelig å sove da tankene mine jobber overtid. Selv om jeg sovner, vil jeg våkne midt på natten og ha vanskelig for å sove igjen, og jeg kan derfor finne meg selv helt våken før daggry.

Hvordan det føles når du ikke får sove på grunn av angst

Når du ikke får sove på grunn av angst, kan det skape en syklus av angst og mangel på søvn. For eksempel vil jeg oppleve at jeg føler meg enda mer engstelig dagen etterpå på grunn av mangel på søvn, og da bidrar den økte angsten til at jeg får enda vanskeligere med å sove. Det er ikke før jeg er det helt utslitt at jeg vil få en god natts søvn, men på det tidspunktet har det gått flere dager, og jeg har allerede måttet takle effekten av tretthet. Disse inkluderer følelsen av at jeg er i en

Hjerneteppe store deler av dagen, å ha konsentrasjonsvansker, og har ikke så mye energi.

Å være engstelig kan gjøre det vanskelig for hjernen din å slappe av, og jeg vet at dette er noe jeg sliter med som gjør det vanskelig for meg å sovne når det er på tide å legge meg. Mens jeg ofte deler strategier for å sovne og forbli i søvn, selv om jeg bruker disse strategiene, kan det fortsatt være vanskelig å hvile hvis jeg er midt i en stressende situasjon som forverrer angsten min.

Hva du skal gjøre når angst gjør det vanskelig å sove

Så hva kan du gjøre hvis du er midt i en syklus hvor du ikke sover fordi du er engstelig og føler deg enda mer engstelig fordi du ikke får sove?

Etter min erfaring er nøkkelen i roe ned nervesystemet for å hjelpe deg med å sovne. Så jeg bruker beroligende teknikker, som f.eks mindfulness meditasjon. Å praktisere mindfulness er noe jeg har funnet roer min engstelige hjerne i mange situasjoner.

Det er også nyttig for meg å se koffeinforbruket mitt. I disse situasjonene er det viktig at jeg reduserer kaffen jeg drikker siden jeg har merket det koffein forverrer angsten min. På grunn av dette vil jeg redusere all koffein jeg drikker, som vanligvis er kaffe.

Noe annet som kan være nyttig er en beroligende distraksjon. Jeg opplever at det å lese en bok før jeg legger meg kan berolige meg, og noen ganger kan beroligende musikk eller lyder også være nyttig.

Til slutt finner jeg det fordelaktig å fokusere på pusten min. Å ta sakte, dype åndedrag kan bidra til å senke hjertefrekvensen. Siden dette er så viktig for å finne seg til rette i søvnen, synes jeg det er nyttig å konsentrere meg om det. Når tankene mine begynner å vandre -- spesielt til noe jeg vet vil gjøre meg stadig mer engstelig, bringer jeg tankene tilbake til pusten og fokuserer på at den beveger seg inn og ut av kroppen min.

Jeg har funnet ut at dette er nyttig for meg i tider med økt angst og ikke kan sove. Del eventuelle strategier du bruker i kommentarene nedenfor.