Min angsthåndteringsplan for det nye året

2022 var et godt år, og i forhold til å takle min angst, det var et produktivt år. Vi går inn i et nytt år, og det er en fin tid å selvreflektere om hendelsene det siste året -- glade minner, livsleksjoner og alt i mellom. Som en som sliter med angst, inkluderer dette hvordan jeg har brukt en angsthåndteringsplan gjennom året.

Dette siste året, som jeg har gått gjennom tider som jeg opplevde høye nivåer av angst eller panikk anfall, Jeg har måttet være veldig bevisst på teknikker jeg kunne bruke for å takle. Fordi angst er noe jeg har jobbet med i mange år, har jeg endelig funnet meg selv på et sted i livet hvor jeg har vært strategisk med hvordan jeg takler det.

Så når vi nå går inn i 2023, kan jeg ikke la være å tenke på hva som vil være viktig, fremover, for planen min for angsthåndtering.

Min angsthåndteringsplan for det nye året

Gjennom året har det vært nyttig for meg å fokus på egenomsorg. Ved å fokusere på egenomsorgsstrategier, Jeg har i utgangspunktet bygget opp rustningen min for å håndtere angst. Dette har betydd å sørge for at jeg trener, selv på den sjeldne dagen jeg ikke vil. Dette har også betydd å meditere regelmessig og

tilbringe mer tid utendørs. Jeg har også endelig kommet til et punkt hvor jeg kan sove rolig gjennom natten, og på grunn av det har jeg merket en forskjell i både energi- og angstnivået.

I år planlegger jeg å bruke mer tid på å fokusere på søvn. Jeg planlegger å holde styr på søvnmønsteret mitt og legge meg etter en spesifikk rutine hver natt for å være sikker på at jeg får nok søvn.

Jeg planlegger også å journalføre oftere, noe jeg ikke synes jeg gjorde nok av i løpet av det siste året. Denne bloggen er et middel for journalføring for meg; men jeg føler også at jeg bør skrive dagbok minst ukentlig, om ikke annenhver dag. Journalføring har vært avgjørende for meg for å identifisere min tankemønstre og organisere følelsene jeg opplever. Dette hjelper til med å lindre angsten min fordi det hindrer meg i å bli forvirret av følelsene mine og lar meg holde meg på jordet.

En annen strategi som jeg må jobbe med oftere er å bruke selvbekreftelser. Som jeg har nevnt i tidligere artikler, går det å slite med angst vanligvis hånd i hånd med lav selvtillit og selvtillit. Dette er noe jeg har kjempet for lenge, og i år vil jeg jobbe enda mer med dette.

Jeg er ikke sikker på hvor lang tid det vil ta meg å overvinne dette, eller om jeg noen gang vil gjøre det, men et av målene mine er å konsekvent fortelle meg selv positive uttalelser. Forhåpentligvis vil dette bidra til å redusere antall kognitive forvrengninger som jeg lener meg til som resulterer i negativ tenkning.

Den siste strategien jeg planlegger å jobbe med er selvtilgivelse. En del av syklusen av lav selvtillit og angst som jeg opplever er knyttet til å ikke tilgi meg selv for avgjørelser jeg har tatt tidligere. Og gjennom årene, ettersom jeg har gått gjennom forskjellige opplevelser og tatt en rekke valg, er det nesten som om jeg har gradvis gitt meg selv mer en grunn til å nedverdige meg selv, selv om jeg logisk sett vet at jeg er menneskelig og at vi alle gjør feil. Noe av det jeg vet jeg må jobbe med er å være mer tilgivende overfor det faktum at jeg ikke alltid har tatt det beste valget, men dette er en del av det å være menneske.

Jeg planlegger å fokusere spesielt på disse strategiene i det nye året. Hva er din angsthåndteringsplan for det nye året? Del strategiene du vil bruke i kommentarene nedenfor.