Gjør ADHD sårbarheten vanskelig?

Er det vanskelig for folk med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) for å vise sårbarhet? Prøver vi bevisst å unngå å være sårbar, eller er det rett og slett vanskelig for oss å være i kontakt med det? Kanskje andre med ADHD har forskjellige opplevelser, men jeg synes det er veldig utfordrende å avsløre eventuelle sårbarheter. En rekke faktorer kan bidra til dette fenomenet, inkludert sterke følelser og følsomhet som ofte følger med ADHD.

ADHD og sårbarhet er komplisert av høye følelser og avvisningsfølsomhet

Min sårbarhet med ADHD gjør det vanskelig for meg å la meg beskytte. Men når jeg bevisst slipper vakten min, prøver jeg å ha litt kontroll over hvordan sårbarhetene mine blir avslørt, for eksempel ved å bruke selv deprimerende humor. I Eric Tivers intervju med musiker Adam Muller på ADHD belønnet, Nevner Muller hvor vanskelig det er "å ikke ha kontroll over hva andre mennesker synes om meg eller musikken min." Han diskuterer sin syklus av frustrasjon og perfeksjonisme.¹

Perfeksjonisme er et eksempel på svart-hvitt tenking som er vanlig med ADHD-personer. Dette frykt for å mislykkes og mangel på kontroll kan være direkte knyttet til bekymringer for å være sårbare. (Selv å skrive denne artikkelen var vanskelig fordi jeg ikke hadde solide svar eller råd, og jeg sliter fortsatt med viser "svakhet.") Dette forsøket på å utøve kontroll kan også være et resultat av den kaotiske verdenen ADHDere føler at de lever i.

Kanskje ADHD-er ikke liker å føle seg utsatt fordi de allerede er veldig følsomme. Studier viser at personer med ADHD reagerer sterkt på stress, noen ganger til et mentalt sammenbrudd.² Vi noen ganger lider av dysforia for avvisningssensitivitet, som gjør oss ekstremt opprørt når vi blir avvist, og emosjonelt nødssyndrom, som bygger seg opp fra vanlige stressorer som følge av ADHD.³

ADHD gjør sensing og regulering av følelser utfordrende

Det kan være vanskelig å tåle klosset og smerte som følger med å være sårbar med ADHD. Vi sliter med å regulere denne opplevelsen av akutt ubehag, som vi gjør med mange av våre følelser og emosjonelle responser. En veisperring for å håndtere følelsene våre er å ha vanskelig for å finne dem.

Jeg har en tendens til å eksistere mer i hodet mitt enn i følelser og kropp, til tross for at jeg er veldig emosjonell. En ADHDer bemerker at han ikke har "noen klare minner om å føle seg sårbar som barn" og i stedet "følte seg uovervinnelig."⁴

Som barn var jeg ganske engstelig og redd, men jeg var også impulsiv og selvsikker på mange måter. Jeg var heller ikke veldig flink til å måle svarene mine på hendelser. I stedet la jeg merke til hva andre følte og gjorde til jeg plutselig ble overveldet og / eller mistet humøret.

ADHD-hjernen gjør en bedre jobb med å legge merke til ytre stimuli enn indre sensasjoner, så det å hente på følelsesmessige og kroppslige følelser kommer kanskje ikke naturlig. Lesing og regulering av disse sensasjonene kan imidlertid forbedres gjennom praksis. Folk bruker meditasjon, terapi, yoga og alle slags verktøy for å øke sårbarheten din med ADHD. Som jeg ofte sier, finn hva som fungerer best for deg, og merk at det er mange undergrupper av hvert av disse eksemplene.

Sårbarhet er avgjørende for å gjøre noe i livet, enten det er å være i nære relasjoner eller skape noe nytt. Hvordan takler du opplevde svakheter, mangler eller sårbarheter? Tror du at ADHD-en din er koblet til en kobling mellom tankene, atferden og evnen til å være følelsesmessig sårbar? Gi meg beskjed i kommentarene.

kilder

1. Tivers, Eric og Adam Muller, 75: Skam og sårbarhet med ADHD med Adam Muller fra ADHD Collective. ADHD reWired, aug. 2015.
2. Walker, Linda, "Voksne med ADHD er mer sårbare for daglige stressorer. "Trener Linda Walker, des. 2014.
3. Ochoa, James, "ADHD & Emotional Distress Syndrome: Your Truth & Tactics." ADDitude, Høsten 2016.
4. Greene, Niall, "Sårbarhet, helten [sic] og ADHD. "Nialls ADHD-notater, Mar. 2015