Voksen ADHD og haster: Håndtere en nå eller aldri impuls

Personer med oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) opplever en følelse av press. Faktisk har personer med ADHD et komplisert forhold til tiden generelt. ADHD-ers lider ofte av "tidsblindhet" tidsstyring vanskelig fordi vi ofte ikke kan måle tiden nøyaktig. Det kan gjøre at alt og ingenting virker presserende. I dag vil jeg ta opp dette “nå eller aldri” aspektet ved ADHD og haster hos voksne.

ADHDs hastighet gjør det vanskelig å forsinke gratifiseringen

Når jeg virkelig vil gjøre noe, føler jeg en sterk trang til å gjøre det med en gang. Å forsinke tilfredsstillelse er veldig vanskelig. "Senere" føles som "aldri." Hvis jeg for eksempel vil se en film (jeg elsker filmer), føler jeg at jeg trenger en øyeblikkelig løsning og blir veldig spent hvis jeg klarer å se den. Selvfølgelig må jeg ofte vente. Da jeg ser filmen, har jeg kanskje allerede mistet interessen for den aktuelle filmen og gått videre til en annen interesse.

Disse sterke oppfordringene som er vanskelige å kontrollere, resulterer i det som ofte beskrives som "

dårlig impulskontroll, Og mange mennesker med ADHD er utsatt for rus- og alkoholavhengighet på grunn av denne impulsiviteten, blant andre grunner. På jakt etter dopamin og serotonin reagerer en ADHD-hjerne enda sterkere enn en ikke-ADHD-hjerne på glede og haster.

Hastighet for ADHD har både opp- og nedturer

Denne "nå eller aldri" følelsen av tid betyr ikke at personer med ADHD nødvendigvis er uproduktive. Hvis man lever i ”nå” -fasen, er alt presserende. Noen kan vaske oppvasken før de legger merke til at gulvet er skittent. Etter å ha feid gulvet, legger personen merke til et magasin på bordet. Hun leser bladet til hun ser en haug med magasiner som må fjernes - listen fortsetter. Det er liten følelse av "Jeg vil gjøre dette senere" fordi frykten er "Jeg vil gjøre dette senere - og at" senere "aldri vil komme!"

Mye av denne oppførselen skyldes ADHD-hjernens iboende upålitelighet, og det vanskeliggjør planlegging. Å sette av noe til senere betyr at det kanskje ikke blir gjort. Jeg vet ikke om en ide eller et faktum vil stikke i hodet mitt i årevis, eller om jeg vil glemme å gjøre noe ekstremt viktig. Som nevnt, kan interessen min for en oppgave eller hobby forsvinne på et ukjent tidspunkt. Da vil jeg ikke få den samme gleden av å gjøre oppgaven. Kanskje jeg vil gjøre det mens frustrert og kjedelig, eller så vil jeg ikke gjøre det i det hele tatt.

Hvordan håndtere ADHDs presserende, “nå eller aldri” holdning

En måte jeg takler denne følelsen av haster er ved å skrive ting ned. Jeg tidsskrift om hvor mye jeg elsker noe og skriver oppgaver og ideer. Det er spesielt nyttig å ha et enkelt sted å skrive ting ned, selv om jeg vet at dette er vanskelig for mange mennesker med ADHD.

Ofte må jeg lure meg selv til å gjøre noe jeg ikke vil gjøre. Det kan bety å lage et spill, belønne meg selv eller skape et behagelig og stimulerende arbeidsplass. I tillegg, min ADHD medisiner beroliger meg vanligvis og hjelper til med impulskontroll.

Hva er dine erfaringer og tips for å håndtere denne følelsen av haster? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!

kilder

1. Tartakovsky, Margarita. “Å kutte ned på kronisk latens for voksne med ADHD.” Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "Sannheten om ADHD og avhengighet." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Aldri nok? Hvorfor hjernen din lengter etter stimulering. ” ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/