Kan trening hjelpe deg å takle angst?

Hjelper trening deg å takle angst? Du har hørt det før. Du har fått beskjed om å trene for å hjelpe din angst. Men hvordan skal du gjøre det når du har en million ting på hodet? Du får ikke mye søvn, du er ofte lunefull, og du kan ikke se ut til å konsentrere seg om noe. Trening er det siste du tenker på og det siste du vil gjøre.

Personlig vet jeg at dette er noe jeg ofte følte. Jeg har også en gang taklet fysiske symptomer på angst som resulterte i flere legevaktsbesøk. Fordi min kronisk angst som ofte gjorde det vanskelig å fungere, bestemte jeg meg for å fokusere på å identifisere aktiviteter som hjalp meg til å føle meg bedre. Trening var en av disse aktivitetene. Til slutt bestemte jeg meg for å ta kontroll over det jeg kunne, og jeg begynte å trene daglig.

Merkbart, min angstsymptomer minket, og jeg begynte å føle meg bedre. Humøret mitt ble bedre, og jeg følte meg mindre irritabel. Jeg begynte også å sove bedre. Jeg opplevde færre panikk anfall, færre hodepine, og mindre muskelspenning. Som et resultat har trening blitt et av de kraftigste verktøyene for angst i verktøykassen min.

Hvordan hjelper trening angst?

Trening hjelper deg med å takle angst fordi det stimulerer frigjøring av endorfiner som hjelper deg med å forbedre humøret. Det reduserer også stresshormoner og reduserer muskelspenninger i kroppen. Totalt sett kan trening bidra til å øke selvtilliten og forbedre din mental spenst. Og selvfølgelig er de fysiske helsemessige fordelene ubestridelige. Så hvordan kan du sørge for å trene, selv når du virkelig ikke vil?

Tips for bruk av trening for å hjelpe deg å takle angst

1. Gjør det til en prioritet - planlegg trening til dagen. Begynn med å planlegge minst tretti minutter med fysisk aktivitet, og sørg for at det er noe i timeplanen du overholder. Fordi dette er noe jeg prioriterer for meg selv, sørger jeg for å blokkere en bestemt periode for det, og deretter planlegger jeg andre aktiviteter rundt dette. Du sørger for at du deltar på legeavtaler eller møter - hvorfor skal ikke trening også være prioritert?
2. Gjør noe du liker - En av de vanligste problemene som jeg hører er at trening ikke er hyggelig. Jeg understreker viktigheten av å finne noe du liker. Enten det er å spille basketball, gå, vektløfte eller noe annet helt, å gjøre noe som du liker vil ikke bare hjelpe deg med å se frem til det, det vil øke sjansen for at du faktisk vil gjøre det den!
3. Få en treningskompis - Tren med en partner som hjelper deg med å gjøre deg ansvarlig. Mannen min er min treningspartner, og vi oppmuntrer og motiverer hverandre, spesielt på dager vi kanskje ikke føler deg like ivrig etter å trene. Ved å ha en treningspartner, vil du ikke bare ha en cheerleader i hjørnet ditt, men du vil også se å trene som en morsom aktivitet siden du gjør det med en venn!
4. Sett deg mål - jeg er en fast tro på sette mål! Å sette mål gir deg noe å jobbe mot og gjøre det, gir deg noe å fokusere oppmerksomheten på - i stedet for angst! Uansett hva kondisjonsnivået ditt er, må du sikte mot noe, enten det går i 10 minutter eller løper 10 mil.

Å være fysisk aktiv har fordeler for både sinn og kropp. Bruk disse strategiene for å maksimere fordelene ved å legge til trening i livet ditt for deg fred og velvære.

Hvordan har trening hjulpet deg med å takle angst? Hvilke øvelser liker du å gjøre? Del kommentarene nedenfor.