Tips for å sette mål for gjenoppretting av psykiske lidelser

Når det nye året kommer stadig nærmere, tenker du kanskje på hva mål du vil sette deg for bedring av din psykiske lidelse. Den siste nedtellingen til midnatt, fyrverkeri og en helt ny start er bare dager unna, og du lurer kanskje på hvordan du best setter dine mål for å gjenopprette psykiske lidelser. Jeg er her for å dele det som har fungert for meg.

4 ting å huske på når du setter mål for gjenoppretting av psykiske lidelser

Det er en rekke ting jeg har brukt gjennom hele livet når jeg setter mål for gjenoppretting av psykiske lidelser, men her er fire jeg fortsatt bruker den dag i dag.

Start med små restitusjonsmål

Når du setter et mål for mental helsegjenoppretting, kan det være fristende å sikte stort – sikte på den fullstendige gjenopprettingen eller den totale kuren. Tross alt er det endelige målet å stoppe kampen, smerten, skammen og generelt de negative følelsene som kan følge med å ha psykiske lidelser.

Når det gjaldt min hudplukkingsforstyrrelse, Jeg har alltid prøvd å stoppe cold turkey. Jeg ville si til meg selv: 'Det er det. No more picking ever.’ Et beundringsverdig mål, men ikke rimelig eller oppnåelig, uansett hvor mye jeg ville det. Da jeg begynte å fokusere på å redusere atferden i stedet for å stoppe alt på en gang, fungerte det mye bedre.

Vær fleksibel med restitusjonsmålene dine

Den andre tingen jeg lærte om å sette mål for utvinning av psykiske lidelser, er at jeg må være fleksibel. Enten det er et stort mål jeg har satt meg eller et lite mål, vet jeg at restitusjonen min vil gå mye lettere hvis jeg ikke tar meg selv i oppgave over dem hvis de bare ikke fungerer. Den ekstra skjønnheten med små mål er at de er lettere å svinge på eller endre helt.

Det er helt greit å endre eller finpusse målene du har satt deg mens du vokser og helbreder.

Feir de små restitusjonsseirene

Jeg vet ikke om jeg kan understreke dette nok. Ikke vent til et stort mål er oppnådd for å feire; feire alle de små seirene på veien også. Fikk du fullført den underlige oppgaven som depresjon har du vanligvis utsett? Feire. (Det gjør jeg.) Møtte du venner selv om din angst holdt du fast i brystet? Feire. (Jeg feirer den også.)

"Feir" betyr ikke nødvendigvis å arrangere en stor fest med hver prestasjon (selv om det er din jam, for all del). Ta heller et øyeblikk til å stoppe opp, reflektere og gi deg selv den anerkjennelsen du fortjener for å ha oppnådd det det var (selv om ingen andre gjør det).

Gi deg selv nåde for bedring fomler

Denne er like viktig som å feire seirene dine: gi deg selv nåde når du famler med mål du har satt for å komme deg tilbake til psykiske lidelser. Forventer 10 av 10, feilfri utførelse er ikke rimelig eller rettferdig for oss, for den saks skyld.

Jeg plukket den skorpen jeg sa at jeg ikke ville? Jeg prøver igjen i morgen. At tøyet fortsatt ikke er brettet og lagt bort? Jeg prøver igjen i morgen. Jeg sluttet å henge med venner? Jeg prøver igjen i morgen. Det er alltid en sjanse til å gi det en sjanse til.

En plan for å sette mål betyr en bedre sjanse for suksess

Jeg håper disse tipsene har hjulpet når du tenker på målene du vil sette deg for å komme deg tilbake til psykiske lidelser i det nye året (enten du kaller dem nyttårsforsett eller ikke). Det er lett å bli revet med i storheten og magien til klokken som slår midnatt, men når du nærme deg nye mål for gjenoppretting av psykiske lidelser med en plan, det er større sjanse for suksess.