Resiliens i mental helsegjenoppretting: Håndtering av tilbakeslag

La oss innse det: tilbakeslag er ikke morsomt, og de kan føles spesielt lite morsomme når de er tilbakeslag for mental helse. Å bygge motstandskraft i mental helseutvinning kan hjelpe med det. Resiliens høres ut som en så stor ting, men alt det betyr er evnen til å komme tilbake fra vanskeligheter.

Et raskt Google-søk vil vise en rekke tanker om å bygge motstandskraft. Gitt hvor komplisert det kan være å håndtere psykiske lidelser og psykiske helseutfordringer, jeg sier at vi tar en enkel rute.

Tre R-er for motstandskraft ved gjenoppretting av mental helse

Jeg snublet over de tre R-ene for motstandskraft¹ på en people management-blogg, men de kan formes etter bygge motstandskraft i møte med tilbakeslag fra mental helse. De tre R-ene? Reflekter, reframe og nå ut.

Reflektere: Å se tilbake uten å dømme

Når et tilbakeslag i psykisk helse oppstår, betyr en del av å bygge motstandskraft å reflektere uten å dømme det – eller deg selv. Reflekter for å finne ut hva som kan ha utløst tilbakeslaget, hvordan du reagerte på det, og gjenkjenne det det du føler er gyldig.

Refleksjon hjelper deg med å planlegge hvordan takle med lignende situasjoner i fremtiden for å unngå tilbakeslag og fører til og med til å akseptere at et tilbakeslag er en del av gjenopprettingsprosessen. Å akseptere at min mentale helserestitusjon kan ha tilbakeslag har gitt meg styrken til å ikke gå ned når de skjer.

Reframe: Et tilbakeslag i gjenoppretting er ikke feil

Hvis du ser tilbakeslag som feil, Jeg forstår. Se den følgende videoen for hvorfor vi må omforme den tankegangen.

Nå ut: Finn styrke i støttenettverkene dine

Å nå ut til en pålitelig person i støttenettverket ditt kan være en fin måte å fortelle noen hva du går gjennom. Mens dette kan være en rådgiver eller terapeut som kan gi råd, det kan bare være en bestevenn eller et familiemedlem som kan tilby følelsesmessig støtte med en klem, en favorittmatbit, eller sitte stille med deg.

Vask, skyll og gjenta for å bygge motstandskraft i mental helsegjenoppretting

Det fine med disse tre R-ene er at de ikke trenger å fullføres i noen spesiell rekkefølge. Noen ganger vil du kanskje nå ut først etter et tilbakeslag, eller kanskje du vil ta deg tid til det refram hvordan du tenker om tilbakeslaget for å gi deg selv plass til nåde. Poenget med øvelsen er ikke å gjøre ting i en bestemt rekkefølge, men å bygge motstandskraft for mental helsegjenoppretting.

Kilde

1. Reitsma, T. (2022, 4. november). Bygg motstandskraft ved å bruke 3 Rs-teknikken. Mennesker som administrerer mennesker. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/