Hvordan takle en krise når du har depresjon

Å vite hvordan man skal takle en krise er spesielt viktig når de av oss diagnostisert med depresjon blir møtt med en. Det kan være spesielt vanskelig å takle både krisen og vår depresjon samtidig. Likevel, til tross for vanskene, kan vi ikke bare overleve, men til og med trives mens vi håndterer både en krise og vår depresjon. Dette kan gjøres ved å praktisere effektive mestringsferdigheter som er omtalt i dette innlegget for å håndtere en krise.

Hvordan håndtere en krise

Først av alt, må du huske å gjøre det praktisere egenomsorg. Uansett hvilken krise du står overfor, vil du ikke kunne møte den også (eller i det hele tatt) hvis du ikke bryr deg ordentlig. Fortsett å praktisere daglige hygienerutiner, spis så sunn som mulig, få tilstrekkelig hvile, beveg kroppen og bruk litt tid utendørs hver dag. Hold legenes avtaler og fortsett å ta reseptbelagte medisiner. Ta deg tid til å gjøre ting du liker, for eksempel å lese, lage mat, eller se på filmer eller TV. Du vil brenne ut eller til og med tilbakefall hvis du ikke tar vare på deg selv.

Del deretter tankene og følelsene dine med andre. Snakk med venner eller familiemedlemmer om kampene du gjennomgår når du håndterer krisen. Hvis du ikke allerede ser en terapeut, kan du vurdere å ringe og avtale tid; Hvis du gjør det, kan det være lurt å planlegge hyppigere besøk til krisen har gått. Et annet alternativ er å bli med i en støttegruppe med andre som står overfor samme eller lignende situasjoner som deg. Uansett hvilket alternativ eller alternativ du velger, bare vær sikker på at du finner noen å snakke med. Holde følelsene dine for deg selv og velger å være isolert er nesten garantert å forverre depresjonen.

Deretter kan du be om og ta imot hjelp. Tillat folk å ta med måltider, hjelpe deg med å rengjøre og til og med tilby økonomisk hjelp. Når du står overfor en krise og kjemper mot depresjon, er dette ikke tiden for å la stolthet komme i veien for å motta ting du virkelig trenger. Vær takknemlig for menneskene som elsker og bryr deg om deg, og la dem sette den kjærligheten og bekymringen til handling.

Til slutt, vær forberedt på og vet hvordan du kan svare på de irrasjonelle tankene som depresjon vil kaste deg under en krise. Ha noen positive uttalelser klare til å motvirke disse påtrengende, negative tankene. Husk at du har håndtert vanskelige tider før, og at du kan håndtere dette nå. Dette er bare en sesong. Ta ting ett skritt av gangen. Øv mindfulness. Pust dypt og sakte. Husk også at depresjon ikke gjør deg svak; faktisk gjør depresjonen deg sterk fordi du må kjempe hardere. Du klarer dette. Dette vil du gjøre.

Håndtere en familiekrise

Hvis du vil ha mer informasjon om å takle en familiekrise, og for å finne ut hvordan jeg for tiden takler depresjonen min mens jeg pleier mannen min etter at han hadde hatt en akuttoperasjon, kan du se denne videoen.