Å føle takknemlighet er nyttig for angst

Vi er rett på randen av Thanksgiving og høytiden. Det er en flott tid for å reflektere, ikke bare over året generelt, men også over hvordan evnen min til å takle angsten min har utviklet seg. En nyttig strategi som jeg virkelig har tatt meg tid til å fokusere på i år har vært å øve på takknemlighet og hvordan det har hjulpet meg med å håndtere angstnivåene mine.

Hvorfor takknemlighet er nyttig for angst

Noe jeg har lært om å praktisere takknemlighet er at det kan hjelpe meg å føle meg rolig når jeg føler meg engstelig. Vanligvis går angst og fokus på de negative sidene ved ting hånd i hånd. Å holde seg positiv blir vanskelig når symptomer på angst er plagsomme og får deg til å føle deg konstant ukomfortabel. Og når du håndterer kronisk angst, kan det være enda vanskeligere å fokusere på noe positivt, selv om du vet at det er nyttig.

Å praktisere takknemlighet bidrar til å redusere stress og øker positive følelser gjennom boostet av hjernekjemikalier som får oss til å føle oss bra.¹ En av grunnene til at jeg tror dette skjer, er fordi når vi fokuserer på ting vi er takknemlige for, tenker vi med vilje på noe som fremkaller den nøyaktige følelsen. Jeg tror dette er mer spesifikt enn bare å prøve å tenke på noe positivt.

Måter å være takknemlig når du er engstelig

Selv om jeg vet, gjennom litteraturen jeg har lest, at det å praktisere takknemlighet ikke er et slags magisk middel eller kur for angst, og at det tar litt tid å bygge motstandskraft, vet jeg også at det er et nyttig verktøy i min verktøykasse for å berolige strategier.¹ Og akkurat nå er det betimelig å være takknemlig for denne spesielle tiden av året. Dette er noen enkle måter å praktisere takknemlighet på som jeg har funnet nyttig å inkorporere i livet mitt:

1. Bruk noe visuelt. Det er noe forsterkende ved å skrive ned noe du er takknemlig for. Å kunne visualisere det som får deg til å føle deg takknemlig ser ut til å få frem de positive følelsene som bidrar til å redusere fokus på alt negativt. Jeg har funnet ut at bilder eller å skrive ut gjenstander for takknemlighet er svært nyttig for meg.
2. Meditere. Å ta seg tid til å sitte i stillhet og tenke på hva du er takknemlig for kan også være nyttig. Dette bidrar til å holde seg jordet og fokusere på øyeblikket. Bare det å bruke noen få minutter på å øve på å gjøre dette er en verdifull strategi som kan bidra til å øke frekvensen av å oppleve takknemlighetsfordeler.
3. Gjør det til en daglig praksis. Og så, det er nyttig å øve på disse tingene på daglig basis, og ikke bare på denne tiden av året når vi pleier å være ganske takknemlige. Det er ikke å si at vi ikke fortsatt kan føle oss bevisst takknemlige i denne tiden. Men å ta seg tid hver dag til å tenke på ting du er takknemlig for i livet ditt, kan bidra til å bygge motstandskraft.

Jeg er takknemlig for å kunne bruke takknemlighet til å roe angstsymptomene mine og redusere angsten jeg opplever. Er det ting du er spesielt takknemlig for i år som har bidratt til å redusere angsten din? Del dine strategier for å praktisere takknemlighet i kommentarene nedenfor.

Kilder

1. Chowdhury, R. B. M. EN. (2022, 9. september). Nevrovitenskapen om takknemlighet og effekter på hjernen. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/