Slipp den hemmelige skammen ved selvskading

Den hemmelige skammen ved selvskading er en tung byrde – en som, spesielt når den bæres alene, kan bremse oss og hindre helingsprosessen. Selvskading utvinning begynner med lære å gi slipp.

Føler skam for selvskading

Selvskading er ikke skammelig, men mange av oss føler skam og skyldfølelse for å skade oss selv; Jeg vet jeg pleide. Det føltes feil at jeg skulle føle meg så lav når jeg visste at det var mennesker i verden som levde under langt verre forhold enn meg. Jeg følte meg dum for å føle at jeg trengte det skade meg selv for å føle meg bedre. Jeg følte meg flau over sårene mine og løgnene jeg brukte for å dekke dem. Jeg skammet meg til tider over at sårene mine ikke var mer alvorlige – som om de på en eller annen måte ikke regnes som ekte selvskading.

Det tok meg lang tid å innse at denne typen skam rundt selvskading er følelsesmessig kvikksand. Jo lenger du velter deg i det, jo dypere synker du, og jo vanskeligere blir det å trekke deg opp igjen og ned på stabilt underlag.

Forskjellen mellom dette og ekte kvikksand er imidlertid at uansett hvor dypt du synker ned i skam, er det alltid mulig å klatre ut igjen. Det er ikke lett – faktisk kan det til tider føles umulig – men etter min erfaring er det en kritisk del av helbredelsesprosessen.

Å gi slipp på selvskadende skam

Så hvordan gjøre gir du slipp på selvskadingen din? Det vil kanskje ikke overraske deg å vite at jeg ikke har et enkelt, enkelt svar som garantert vil fungere for alle. Som så ofte er tilfellet når det gjelder mental helse, vil den beste strategien for deg være en som er skreddersydd spesifikt til dine unike omstendigheter og behov.

Dessverre betyr dette at jeg ikke kan fortelle deg nøyaktig hva du kan gjøre som lar deg frigjøre din hemmelige selvskading og gå videre. Det er derfor, hvis du er i stand til det, er det best å jobbe med en lisensiert psykisk helsepersonell som kan gi deg innsikt i dine restitusjonsbehov og veilede deg mot restitusjonsstrategiene som vil fungere best for deg.

Men jeg vet at ikke alle har like tilgang til helsetjenester– og ikke alle som leser dette innlegget er klare til å strekke seg etter den typen støtte ennå. Som sådan vil jeg gjerne dele teknikkene som fungerte bra for meg. Jeg håper at denne listen vil hjelpe deg å begynne å utforske alternativene dine og til slutt bygge en egen liste.

• Journalføring: Å skrive om skammen min (og anerkjenne den for hva den var) var mitt første skritt mot helbredelse
• Positivt selvsnakk: jeg øvde erstatte negativ selvsnakk med positiv selvsnakk for å gjenoppbygge selvtilliten min og redusere følelsen av skam
• Tilgivelsesøvelser: Jeg skrev brev til meg selv for å uttrykke medfølelse og tilgivelse til jeg endelig begynte å tro på dem
• Lesning: Jeg leste om andres restitusjonsreiser, som hjalp meg å få perspektiv og større empati for meg selv og andre i min situasjon
• Kobler til: Det tok meg lang tid å komme til dette trinnet, men å dele erfaringene mine med andre hjalp meg til å innse at jeg ikke hadde noe å skamme seg over

Det er fortsatt dager da jeg kjenner min gamle skam sveve bak meg som en skygge, og venter på å fange meg i et mørkt øyeblikk. Det skyggen min imidlertid ikke vet, er at selv om jeg fortsatt har de mørke øyeblikkene – det gjør alle fra tid til annen – så blir jeg stadig flinkere til å finne tilbake til lyset.