Journalføringsemner som gir drivstoff til motivasjon i ED Recovery

Som en som har vært en profesjonell skribent i nesten 10 år (og en skriveentusiast hele livet), er jeg en sterk tro på journalføring. Riktignok har jeg ikke holdt en konsekvent journalføringsrytme i sesongen der jeg befinner meg nå. Men når jeg forplikter meg til dette egenomsorgspraksis med jevne mellomrom føler jeg meg knyttet til mine mål, prioriteringer og intensjoner for helbredelse. Dessuten er jeg tvunget til å ta meningsfulle, avgjørende handlinger som er i tråd med disse prioriteringene. Så hvis du, som meg, har falt i journalføringsspor i løpet av de siste ukene eller månedene, her er noen journaltemaer for å fylle opp motivasjonen din for å bli frisk fra spiseforstyrrelser.

10 journalføringsemner for motivasjon for gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Journalføring er en av mine favoritter mestringsmekanismer å gjenopprette balanse, dyrke motstandskraft, stabilisere følelsene mine, og reframe mine tanker når angsten i hverdagen frister meg tilbake i en spiseforstyrrelsesspiral. Det er noe intuitivt og terapeutisk ved å forme mine abstrakte menneskelige erfaringer til konkrete, fremtredende ord jeg kan forstå. Å skrive er hvordan jeg behandler hva det vil si å være i live – å helbrede, lære, strekke seg og vokse. Det hjelper meg å forstå mine egne følelser, lene meg inn i ubehag, konfrontere frykt eller utfordringer og gi næring

selvbevissthet. Jeg anbefaler det som et uttak for å fylle opp motivasjon i utvinning av spiseforstyrrelser.

Det kan være så fordelaktig å ha et trygt, privat medium der man fritt kan sortere gjennom alt kompleksiteten ved helbredelse - følelser, tvil, usikkerhet, atferdstrang og uforutsette omstendigheter. Enten du er en erfaren journalforfatter eller helt ny i denne praksisen, vil jeg oppfordre deg til å strekke deg etter en notatbok og en penn i øyeblikk når du føler deg for overveldet til å gjøre noe annet. Og hvis du ikke er helt sikker på hvor du skal begynne, nedenfor er 10 journaltemaer for å fylle opp drivstoff for å gjenopprette spiseforstyrrelser.

1. Hvordan ville det føles å dyrke et kjærlighetsforhold og aksept med din egen kropp?
2. Hvilke skritt kan du ta for å oppleve total frihet innen spising og trening?
3. Hva ville du investert tid og energi i hvis du ikke ble konsumert av en spiseforstyrrelse?
4. Hvordan definerer du healing, og hva er noen få spesifikke "hvorfor" som får deg til å ønske å helbrede?
5. Hvordan ville dine vennskap eller familieforbindelser styrket hvis du forpliktet deg til å bli frisk?
6. Hva er noen sannheter du kan bruke til å bekjempe og reframe negative overbevisninger om deg selv?
7. Hvilke internaliserte kulturelle budskap er det på tide å forløse på dette stadiet i helbredelsesprosessen?
8. Hvordan reagerer du på triggere, og kan du lage en plan for å håndtere dem mer konstruktivt?
9. Hvordan kan du ta deg av dine uløste traumer, ubehagelige følelser eller udekkede behov?
10. Hva er noen egenskaper (både interne og eksterne) som du setter pris på ved deg selv?

Bruk disse journalføringsemnene for motivasjon for å gjenopprette spiseforstyrrelser

Synes du at journalføring er et nyttig og nyttig verktøy for helbredelse? Hva er noen journaltemaer du henvender deg til i øyeblikk av fristelse, vanskeligheter eller overveldelse? Bidrar journalføring til å fylle opp motivasjonen din for å bli frisk fra spiseforstyrrelser? Jeg vil gjerne høre din innsikt og erfaringer, så del gjerne i kommentarfeltet nedenfor.