Nyttårs resolusjoner for utvinning av spiseforstyrrelser

Nyttårs resolusjoner for restitusjon av spiseforstyrrelser kan ofte føles som utilbørlig press for å nå vilkårlige normer eller prestere til visse standarder og forventninger. Men i noen tilfeller kan nyttårsforsetter faktisk hjelpe til med bedring av spiseforstyrrelser - hvis du er forsettlig og realistisk om dem.

For å opprettholde et sunt, positivt og vellykket tankesett rundt nyttårsoppløsninger og restitusjon av spiseforstyrrelser, må du henvende deg til dem som mål som styrker deg å gjøre bærekraftige endringer, i stedet for krav som håndhever stivhet, fremkaller skam og ikke lar rom for feil. Når nyttårsforsettene dine er for ufleksible, kan dette posisjonere deg for å mislykkes, fordi intet menneske kan løse å unnvike feil helt. Faktisk er tilbakefall og tilbakeslag viktig leksjoner i utvinningsprosessen for ED. Husk å lage og aktualisere nyttårsforsetter som kan hjelpe til med bedring av spiseforstyrrelser utvide nåden og mildhet, uten å kreve perfeksjon, i 2019.

5 nyttårs resolusjoner for utvinning av ED

1. Løs å omgi deg med et pålitelig nettverk av støtte. Dette kan omfatte en profesjonell terapeut og kostholdsekspert eller intime venner og familie, men finn et team av individer som prioriterer helbredelsen din og holder dem i hjørnet ditt. Disse menneskene kan minne deg om sannheten når spiseforstyrrelse spyr svik. De kan holde deg ansvarlig når du viser usunn atferd. Og de kan oppmuntre deg til å forfølge helse og helhet, selv når det er vanskelig.
2. Løs for å få tid til egenomsorgspraksis til daglig. Uansett hvor fullstendig planen din er, er det aldri noen grunn til å forsømme din egen egenomsorg, så skape plass i rutinen din for hobbyer eller ritualer som forbedrer trivsel i sinn, kropp og ånd. Enten din valgte metode for egenomsorg er journalføring, meditasjon, yoga, pustearbeid, fotografering eller Å bade med essensielle oljer, når du har til hensikt å pleie deg selv, kan dette redusere emosjonelle press.
3. Løs å introdusere en viss "fryktmat" tilbake i kostholdet ditt. Du trenger ikke å pålegge en bestemt tidsramme for dette, men forplikt deg på et eller annet tidspunkt i løpet av året å spise mat som spiseforstyrrelsen din har merket forbudt. Vær forsiktig med deg selv når du starter dette eksperimentet - be en person du stoler på, om å støtte deg gjennom måltid, legg merke til sensasjonene i sinnet og kroppen din, og behandle de følelsene som kommer til deg flate. Du vil kanskje bare oppdage at du liker denne maten.
4. Løs å være oppmerksom på hvor mye tid du bruker på å trene. Det er gunstig å opprettholde en aktiv livsstil, men overanstrengelse kan være farlig og vanedannende, så følg med hvor lenge treningsøktene dine er, og vær forberedt på å gjøre justeringer hvis de blir for høye. 30 minutter med kondisjonstrening vekslet med 60 minutters motstandstrening fem dager per uke er ideell. Dette gir tilstrekkelig hviletid og sikrer at kroppen din ikke brenner mer kalorier enn hva den faktisk kan opprettholde.
5. Løs å velge ærlighet i stedet for hemmelighold og dobbelthet. En spiseforstyrrelse kan ikke overleve i lyset - den kan bare trives i skyggene - så prøv å være ærlig når du lider. Gi deg selv beskjed når du føler deg fristet til å delta i usunn atferd, og nå ut til noen og tilstå at du trenger hjelp. Hvis du er sannferdig og gjennomsiktig i disse øyeblikkene av uro, vil ikke instinktet for å gjemme seg bak hemmeligheter eller falske forutsetninger være i stand til å holde deg stille og fast.