Tips om siste utvinning av ED for Thanksgiving Survival

Det er offisielt: Feriesesongen har kommet, og Thanksgiving er rett rundt hjørnet, noe som betyr at overlevelsestips for spiseforstyrrelse (ED) nå er viktigere enn noen gang. Denne tiden av året er kjent for familietradisjoner og kulturelle festligheter, men det kan også føles som en belastning hvis du er i bedring fra en spiseforstyrrelse. Kanskje det er en pårørende som påpeker antall kalorier alle er i ferd med å konsumere ved middagsbordet. Kanskje den velmenende bestemoren din hunder deg til å ta sekunder på desserten, eller samtalen omveier hvor "sunn" og "normal" vekten din har begynt å se ut.

Mellom all maten som vises og de mindre bemerkelsesverdige kommentarene fra visse mennesker, kan det hende du trenger ekstra hjelp til å navigere i denne anledningen. Her er noen Thanksgiving ED overlevelsestips i siste øyeblikk du kan holde deg på sporet med ED utvinning. Disse har fungert for meg personlig, og jeg håper du finner trøst i dem også.

5 utvinningstips for å overleve Thanksgiving og opprettholde utvinning

1. Bekjemp fristelsen til å begrense frokost eller lunsj i forberedelsene til høsttakkefestmiddagen. Selv om det kan virke som en ufarlig idé å hoppe over måltider tidligere på dagen og spare kalorier til middag, må du likevel følge en næringsrik, balansert spiseplan til frokost og lunsj. Dette reduserer sannsynligheten for en overstadig senere på ettermiddagen eller kvelden.
2. Unngå kropps-og mat-skammende snakk, selv om det betyr at du går av diskusjonen. Vanlige kulturer og media har normalisert samtaler som fokuserer på vekttap dietter eller treningsmål, men disse emnene kan være skadelige for et tankesett til utvinning. Så hvis folk trigger deg med sine kommentarer, har du rett til å gå vekk.
3. Vær oppmerksom på det du er takknemlig for i stedet for bare å fikse på stresset og spenningen. Det er lett å besette alle grunnene til det Thanksgiving er vanskelig, men hele hensikten med denne ferien er å føle og uttrykke takknemlighet. Med det i tankene, kan du bevisst koble deg til de du elsker, være til stede i forholdene og skape minner sammen.
4. Få en trygg og pålitelig person til å holde deg ansvarlig og tilby emosjonell støtte etter behov. Enten det er en forelder, søsken, venn eller terapeut, finn noen som kan hjelpe deg med å få forstyrrelser hvis du begynner å bli overveldet. Med denne enkeltpersonens støtte kan du sette i gang grenser og etablere mestringsevner for de øyeblikkene av angst.
5. Få tid til egenomsorgsritualer eller aktiviteter, både før måltidet og etter at det er over. Noen ganger trenger du bare å trekke deg tilbake fra gruppen og skille ut alene tid en stund, så vær upålitelig når det gjelder din egen selvpleie som dagen utspiller seg. Gå utenfor i 30 minutter, krøl deg sammen med en bok etter måltidet, eller finn et rolig område for å øve bevisst pust.

Har du opplevd suksess med noen av disse ideene tidligere, eller kan du tenke på andre overlevelsestips i siste øyeblikk for utvinning av ED? Del hva som hjelper deg med å opprettholde restitusjon av spiseforstyrrelser i kommentarfeltet nedenfor.