6 måter jeg håndterer angst og depresjon på på jobben

En av de vanskeligste tingene med noen psykisk helsetilstand er at de er uforutsigbare. Det samme gjelder på jobben min. Noen dager er veldig vanskelige på grunn av angsten og depresjonen jeg føler på jobben. Flere aktiviteter gjør det imidlertid lettere å komme seg gjennom vaktene mine. Her er seks strategier som hjelper meg å overvinne angst og depresjon under jobben min.

Hvordan jeg håndterer angst og depresjon på jobben

1. Jeg minner meg selv på at jeg er i stand til mer enn jeg tror. En del av angsten min innebærer fremtidsfortelling og katastrofal. Noen ganger når jeg står overfor en ny utfordring, tror jeg at jeg vil mislykkes fordi jeg har gjort det tidligere. Men sannheten er at jeg er i stand til mer enn jeg tror.

   For tre år siden trodde jeg ikke at jeg skulle klare stresset med å være kasserer. For fire måneder siden trodde jeg ikke at jeg skulle klare å multitaske så mye som jeg er nå. Men jeg lærer noe nytt hver dag, som hjelper meg å vokse og forbedre meg på jobben.

2. Jeg omfavner de små tingene.
   instagram viewer
    Da jeg først ble forfremmet, var det rett rundt høytiden. På den tiden var stresset mitt skyhøyt hver dag. Så det var vanskelig å finne takknemlighet.

   Nå er det mye lettere for meg å finne takknemlighet. For eksempel er kollegene mine veldig hjelpsomme. Også, mens det er mange frekke kunder, er det snille også. Noen ganger gjør noe så enkelt som et smil eller en hyggelig samhandling at mine tøffe dager går så mye lettere. Selv om det fortsatt er tøffe dager, finner jeg alltid noe å være takknemlig for.

3. Jeg lader opp i pausene. Jewel Osco er rett ved siden av arbeidsplassen min. Så i pausene mine spiser jeg vanligvis grillet kylling og drikker Gatorade. I den lengste pausen min hører jeg på avslappende musikk og tar en kort lur. Inntak av protein, holde seg hydrert og hvile i pausene mine hjelpe meg å fokusere bedre gjennom dagen.
4. Jeg reformerer tankene mine gjennom å skrive. Noen ganger når jeg føles som en fiasko, det hjelper å skrive om det. Setter min negative tanker ned på papiret er min måte å slippe vekten deres på. Jeg skriver om mine tanker og følelser, mine triggere for dem, og mine reaksjoner. Så skriver jeg om hvordan jeg kan gjøre ting annerledes for å hjelpe meg med å klare meg angst og depresjonssymptomer.
   
5. Jeg leser og fargelegger bilder med positive sitater. Siden fargelegging er avslappende for meg liker jeg å fargelegge bilder med positive sitater og bekreftelser. For noen uker siden farget jeg et sitat som sa: «Jeg er rolig og tålmodig». Selv om jeg ikke føler meg rolig eller tålmodig de fleste dager, minner dette sitatet meg på at jeg kan bli slike ting.
6. Jeg tenker på de morsomme tingene jeg skal gjøre etter jobb. Å planlegge hangouts med venner gir meg noe å se frem til i vanskelige tider. Hver uke etter jobb spiller jeg Bar Bingo med en til tre venner. I løpet av den tiden får verten alle til å le. Jeg trenger ikke å drikke alkohol for å nyte tiden min. Alt jeg trenger er godt selskap og et morsomt spill.

   Noen andre ting jeg liker å gjøre med venner inkluderer å se morsomme TV-serier, høre på musikk, gå turer, spise middag og handle. Sosialt samvær etter jobb og på fridagene gjør de harde dagene verdt det.