Hvordan overleve høytiden med angst og depresjon

På denne tiden av året gleder jeg meg vanligvis til ferien. Men det er noen år når feriestemningen min virker ikke-eksisterende. Så langt denne høytiden har angsten og depresjonen min blitt verre. Her er noen måter jeg la merke til at jeg er sliter med min mentale helse og hva jeg planlegger å gjøre med det denne måneden.

3 tegn på at jeg sliter med ferieangst og depresjon

1. Om morgenen gruer jeg meg til å være rundt mennesker. Min angst er på sitt høyeste når jeg forventer hva dagen vil bringe. Jobber i detaljhandel rundt ferier er stressende. Jeg ser for meg at kassen går ut døren og kunder som roper på de ansatte for ikke å ha visse varer. Selv om noen av arbeidsdagene er harde, er de sjelden så vanskelige som jeg tror de vil være. Noen dager er mange kunder hyggelige. Det er for det meste forventning som stresser meg ut.
2. Jeg sover mye om dagen. Å sove føles godt til jeg skjønner at halve dagen min er borte. Noen dager planlegger jeg å gå på treningsstudio, skrive en artikkel og leke med hundene mine. Når jeg ikke gjør noen av de tingene, skjønner jeg at det er fordi jeg sover for mye. Noen ganger er søvn garantert av utmattelse etter jobb. Men når det skjer i lengre perioder, gjør det det
   instagram viewer
   vanskelig å nyte livet mitt. Dermed gjør det min depresjon verre.
3. Jeg teller ned dagene til ferien er over. Mens mange teller ned dagene til jul, teller jeg ned dagene til de er over. Når dette skjer, føler jeg meg skyldig fordi jeg ikke vil ødelegge noen andres ferieånd. Så mens de nyter julesang, jeg isolere meg på rommet mitt og sovner.

4 ting jeg skal gjøre for å ta vare på meg selv denne måneden

1. Jeg vil sette meg enkle mål. Noe av grunnen til at jeg gruer meg til høytiden er at jeg har for mye tid til å tenke på hva som kan gå galt. Av sette mål, vil jeg bruke mer tid på å fokusere på de tingene jeg ønsker å oppnå denne måneden. For eksempel vil jeg gjerne trene, publisere historier og henge med mine kjære tre ganger i uken. Jeg ser allerede frem til å jobbe mot disse målene.
2. Jeg vil journalføre hver dag. En av de beste tingene med journalføring er at det hjelper meg å behandle problemene mine og løse dem. Ved å gjøre det hver dag, vil jeg se mønstre for mine triggere og atferd. Jeg vil bruke minst 15 minutter på journal hver dag. Jeg vil inkludere positive opplevelser og øyeblikk av takknemlighet. Jeg skal også skrive om et positivt ferieminne.
3. Jeg vil delta på terapitimer hver uke. Jeg begynte nylig å se en ny terapeut. Så langt har hun vært veldig snill og hjelpsom. Hun validerer følelsene mine samtidig som hun hjelper meg å se ting fra forskjellige perspektiver. Hun hjelper meg med å sette og holde realistiske mål. Å snakke med henne hver uke vil hjelpe meg å lære hvordan jeg kan klare meg bedre angst og depresjon symptomer.
4. Jeg vil meditere med ASMR. Når jeg er stresset, liker jeg å høre på Autonom sensorisk meridianrespons (ASMR). Ulike lyder og triggere stimulerer følelser som avslapning og nytelse. Beroligende høres ut som havbølger og hvisking slapper av. Min favoritt ASMR-lyd inkluderer positive bekreftelser, da de reduserer både angst og depresjon. Jeg skal lage en ASMR-spilleliste spesielt for ferieangst og lytte til den i minst en halvtime hver dag.